Пет дни в седмицата на тегло обучение

Тегло обучение изгражда не само силата и чистата мускулна маса, но може да ви помогне да губят телесните мазнини. също . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва най-малко две тренировъчни сесии сила всяка седмица , но няма причина да не може да се вдигне тежести по-често. В действителност , вдигане на пет дни в седмицата може да бъде изключително полезно , особено ако търсите конкретно в насипно състояние , да се подобри вашия спортните постижения или желаят да се състезават в спортна сила. Мускулни групи

Мускулите отнеме време да се възстанови след заседание . Когато вдигате тежести , вие създавате микроскопични сълзи в мускулните влакна . Ремонтът на тези мускули е съществена част от все по-голям и по-силен , но това отнема 2-3 дни, за да се възстанови. След като тренира една част от тялото , той даде най-малко един пълен ден за почивка , за да може да поправи щетите . Проба петдневна рутинна обучение би могло да бъде в гърдите в понеделник , обратно във вторник , раменете на Четвъртък, каре и прасците в петък и ръцете в събота . Алтернативно бихте могли да извършвате сесии горната част на тялото в понеделник и четвъртък , сесии долната част на тялото във вторник и петък и се добавя една допълнителна сесия за вашите слаби части на тялото в края на седмицата .


Rep Гами
< Бразилски>

за оптимален растеж и печалби сила , се използват и двата големи тежести за по-ниски повторения и леки тежести за по-високи повторения , съветва културист и диетолог д-р Layne Norton . Започнете всяка сесия с тежък мулти - съвместно учение за пет комплекта 3-6 повторения , след което направете останалата част от вашите упражнения с по-малко тегло за три комплекта от осем до 15 повторения. Друг вариант е да се изпълняват всичките си сесии, една седмица в Тел диапазони по-ниска якост , а след това всички на следващата седмица с по-висока якост повторения диапазони.