Пешеходна План за Отслабване

Ходенето е един от най-лесните , най-старите и най-достъпните форми на упражнение. То не изисква да се чувствате сила или ловкост ; тя не изисква сложна техника или фитнес зала членство. Но подобно на всички форми на упражняване изисква време и внимание , а след това тя може да бъде доста ефективно за подпомагане за отстраняване на нежеланите килограми . Разработване на план за ходене или рутинно е един добър начин за насърчаване на себе си , за да остане на пистата с целите си загуба на тегло. Умерено Walking

Нивото на интензивност на ходене се определя от това колко добре можете да говорите по време на разходката . Умерено ходене е с темпо, на която можете да пеете или говорите бързо и лесно. Това е идеалното темпо за започващи проходилки или по-възрастни хора . Около 20 до 30 минути на ден, три пъти в седмицата с умерен план за ходене може да имат по- голямо влияние върху намаляване на теглото. Ако сте нов в ходене като упражнение или ако сте били заседналия за известно време , започнете с умерени темпове през първите няколко седмици , като тялото и мускулите се адаптират към промяната в нивото на активност.

Носете удобни , сигурни ходене обувки . Въпреки че това е по-бавно темпо , избягвайте носенето на джапанки или сандали , които могат да пречат на скоростта и ефективността на упражнението.


Brisk Walking

Разходки с бързи темпото е един от най-добрите начини да горят калории чрез ходене. Едно бързо темпо помага да изгори повече калории в кратък период от време, отколкото с по-бавни темпове. Вие не трябва да ходят бодро за дълго време , особено ако страхът нараства бързо изчерпани . Кратки изблици на бързо ходене , които траят около три до пет минути са достатъчни, за да ви помогне да изгорите упоритите мазнини .

Винаги започвайте с лека теле разтягане да се затопли . Ходете бързичко между кратки точки ; например , определяне на една пресечка от къщата си и след това обратно . Дръжте гърба си изправен и леко свити ръце до тялото , се движи в ритъм с краката си . Опитайте се да диша през носа и издишайте през устата. На този силен темпо, можете да говорите свободно, но може да се свърши малко дъх. Имате около пет до 10 минути бързо ходене най-малко три пъти в седмицата. Можете да добавите пет минути на бързо ходене в края на вашия умерено ходене рутинна .