По време на приема на калории Marathon обучение

The калориен прием бегач се нуждае по време на тренировка маратон зависи от няколко фактора: пол , тегло , възраст, физическа годност , план за обучение , и цели. С яденето на правилната комбинация от сложни въглехидрати , ненаситени мазнини и протеин , тялото трябва да бъде адекватно гориво . Сложни въглехидрати MarketBook.bg: пшеничен хляб е добър източник на въглехидрати.

Между 50 и 60 на сто от калории на бегачите трябва да идва от комплексни въглехидрати като картофи , фасул, пшеница хляб , банани , кореноплодни зеленчуци , ябълки и стафиди. Въглехидратите осигуряват на организма с необходимата гликоген и да помогне за предотвратяване на тялото от чувството за умора. Наем ненаситени мазнини

Ненаситените мазнини са необходими за енергия.

Fats може да бъде добър източник на енергия за организма . Между 15 и 25 процента от калориите в диетата един бегач трябва да бъде от ненаситени мазнини , включително риба , ядки, и ниско съдържание на мазнини за мазане . Runners трябва да избягват наситените мазнини, като пълномаслено мляко , високо съдържание на мазнини сирена , и тлъсти меса .