Как да График Маратон Обучение

Въпреки че е упорита работа тичане маратон може да бъде вълнуващо преживяване. За повечето хора това се дължи на факта, те постави за цел и работи усилено, за да го постигне. Ако пуснете маратон е една от целите си , можете да го постигне прекалено , като се научите как да планирате маратон обучение. Инструкции

1

Излизането на вратата и на работа е първото нещо, което трябва да направите , ако имате намерение да тече маратон , тъй като трябва да сте във форма. За тези, които са физически годни тази стъпка ще бъде кратък и вероятно дори не се прилагат , докато тези, които са направили малко или никакви упражнения за последните шест месеца , ще трябва да прекарват значителна част от времето работи и изработване.
<Бразилски > 2

След като са в състояние да 2-ри манш на 5 мили по едно време , помислете за въвеждане на 5 или 10K раса във вашия район . Това ви дава мини - цел да се стремят към , които могат да ви помогнат да постигнете по-голям един , който сте задали . В допълнение , бягане в състезание може да помогне за разбиване на монотонността , че понякога е свързано с течаща .


3

След работа в пет или 10K раса продължат да вървят 4-5 дни всяка седмица . Вашият пробег трябва да е около една и съща всеки ден с отклонение от 1 до 3 мили. Тази седмица трябва да включва един дългосрочен план , което повечето хора предпочитат да направят през уикенда , тъй като това е, когато те имат най-много време. Всяка седмица трябва да се изгради до все повече и повече мили до седмицата преди маратона дългия пробег е 26,2 мили .

4

Да останеш мотивиран по време на тренировка за маратон е трудно, тъй като работи е индивидуален спорт. Много хора смятат, че е по-добре да се ангажират с приятел или член на семейството в обучение за маратона да им помогне да останете мотивирани . Други наемат лични треньори или се присъединяват към работещ група. Вие трябва да намерите това, което работи за вас.