Аеробни Упражнения за възрастни

Аеробни упражнения за възрастните хора е важно , за да запази сърцето здраво и силно . Важно е да изберете упражнения с по-слабо въздействие , че няма да има отрицателно въздействие върху ставите. Само помисли за бягане, например , ако вече сте опитен бегач , тъй като е спортът на високо въздействие. Който и упражнения , за да изберете , не забравяйте да започнете бавно и да позволи на тялото ви да се затопли . Консултирайте се с вашия лекар преди започване на всяко упражнение рутина. Пешеходна

Ходенето е най- препоръчва аеробни упражнения за възрастните хора . Вземете една бърза разходка в продължение на 30 минути всеки ден, а вие ще се прави сърцето си голяма услуга . Носете удобни обувки ходене и да упражняват облекло. Помпа ръцете си , докато вървите . Вие може да побере леки тежести ( 1-2 кг. ) В ръцете си , както ви изпомпва да добавите някои обучение съпротива. Простри в продължение на пет минути преди разходка , разходка в продължение на 30 минути и се простират в продължение на пет минути след вашата разходка .


Плувен

Плуването е друг силно препоръчително упражнение ниско въздействие . Бъдете сигурни, да използва само познатите инсулти. Ход на гърдата не изисква пълно завъртане на ръцете , така че тя може да бъде по-удобно , ако сте имали някакви проблеми рамото. Простри в продължение на пет минути, преди да влезем в водата. Направете обиколки на различни инсулти в продължение на 20 до 30 минути . Простри в продължение на пет минути след излизане от водата.