Упражнения за 50 - Year - Old Затлъстелите Мъж

Затлъстяването се диагностицира, когато имате индекс на телесна маса от 30 или по-висока . Можете да изчислите своя BMI въз основа на теглото и ръста ви, с помощта на калкулатор BMI . Затлъстяването е белязан заболяване през 2013 г. от Американската медицинска асоциация , заради силната си връзка към сърдечно-съдови заболявания , диабет и преждевременна смърт. За 50 -годишен затлъстял мъж , упражнение е наложително да се подготвите за вашето здраве върна на пистата , тъй като се упражняват и да намалите теглото си , само ще стане по-трудно с напредването на възрастта . Аеробни упражнения

Ако не сте били упражняване на всички наскоро , започнете с това ниско въздействие само аеробни упражнения , преди да преминат към съдържание за обучение упражнения или кардио - високо въздействие. Аеробни упражнения ще горят калории бързо, за да ви помогне да се хвърли на разстояние първите няколко паунда. Имате ниско въздействие аеробни упражнения в продължение на 30 минути, три до четири пъти седмично . Това е добре да се прекъсне вашия упражнение в 10 - минутни сегменти в деня си , ако 30- минути упражнения е твърде уморително . Важно е да започнете бавно в началото, особено ако имате високо кръвно налягане, диабет или сърдечно-съдови заболявания . Ако усетите световъртеж , гадене или недостиг на въздух по време на тренировка , спрете веднага , почивка и рехидратира с вода.


Ниско въздействие

Не започвайте с високо - въздействие упражнения , ако не сте работили , тъй като ще бъде въвеждането на много от теглото на вашите стави и краката . За да се предотврати болки и травми , правя упражнения ниско въздействие и износване поддържащи , добре подплатени обувки за бягане . Най-доброто упражнение за начало е ходене . След като сте били ходене в продължение на известно време , започнете да използвате елиптичен машина . В стационарно колело , водна аеробика и плуване са други ефективни ниско въздействие аеробни упражнения. След като сте в състояние да направи различни упражнения , разбъркайте до упражненията , които правите от тренировка на тренировка , за да запази вашите мускули оспорена. Когато загубиш достатъчно тежест, за да се чувстват комфортно джогинг , без болки в краката , можете да започнете да правите упражнения със силно въздействие , като бягане и скачане на въже .