Три Упражнения по 15 минути за тренировка

бъдеш кратко време не е извинение да пропуснете тренировка напълно. Ако имате 15 минути, като се разчита на три класически упражнения за тонизиране и укрепване на всички основни мускулни групи в тялото ви. Номерът за вземане на тази кратка тренировка ефективно е да се изберат комбинирани упражнения , които работят няколко мускулни групи наведнъж . Сила Упражнения

Когато имате само 15 минути упражнява, изберете едно упражнение, което е насочена към долната част на тялото , която е насочена към гърдите и един , който е насочен към гърба. В идеалния случай , вие ще правите сложни движения, които използват повече от един съвместни действия , така че да можете да активирате по-широк набор от мускули, за да извлечете максимума от вашата кратко време на тренировка. Клек или напади , например, са насочени основно към квадрицепса в предната част на бедрата , но те също така да активирате glutes , прасците и телетата. A упражнение гърдите съединение , като например мряна пресата или повдигащ , се фокусира върху гръдния майор - на първичния гръдния мускул - и това също е насочена към предната част на раменете и трицепса в задната част на горната част на ръката . Набирания са насочени предимно широкият мускул на гърба, на гръбен мускул гръбен , но те също да се активира по-горните и средни мускулите на гърба и гърдите и ръцете . Ако не разполагате с достъп до бар , гира или мряна редове са други обратно упражнения , които стимулират множество мускулите в горната част на тялото .


Изпълнение

Когато " съм избрал три упражнения , планираме да направим три или четири комплекта от всеки , с осем до 12 повторения във всяка серия . Можете да направите това като една верига , движещи се директно от едно упражнение към друго , или бихте могли да направите всички набори от едно упражнение , преди да преминат към следващото упражнение. Ако все пак изберете последния, получите повече от вашата сесия чрез извършване на кардио тренировка , като скокове крикове или скачане на въже , по време на 30 до 60 секунди от "почивка " в между сериите . Когато непрекъснато се движат по време на 15-те минути , можете да запишете 30% повече калории, като цяло , съобщава "Фитнес ".