Аеробни стъпки за Hips

Аеробни упражнения не е само движения извършват в обстановка клас , но всъщност всички упражнения , които правят сърцето ти бие бързо и да се създаде нужда от повече кислород, включително ходене и колоездене . Този тип упражнения са полезни за сърцето , помага движат кислород чрез вашата система, и изгаря калории. Има движения и някои видове аеробни упражнения , които са насочени към определена област на тялото като стомаха или краката. Ако проблемът е бедрата си , а след това те са няколко от стъпките и движения, които трябва да се концентрира върху . Топли прозорци

Аеробни упражнения от всякакъв вид трябва да започнат с подгряване . Има няколко топли прозорци, които се концентрират върху бедрата и околностите . Хип кръгове ще се огънат мускулите около тазобедрената става . За да направите това, поставете ръце на бедрата си и дръпнете краката си заедно. Свийте крака директно пред вас, докато горната част на крака е хоризонтално на пода. След това преместете крак встрани и го остави . Това движение може да се промени , като се започне от страната и се движи към предната част. Направете това движение 10 пъти с всеки крак .

Друг загрявка ход е скок . Поставете краката си заедно , а след това излезе с един крак и по-ниски тялото си надолу. Уверете се, че да се запази коляното точно над глезена, така че допълнително налягане не се поставя върху нея . Направете това 10 пъти на всяка страна.


Front Упражнение

Легнете по гръб и повдигнете бедрата от пода. Не използвайте ръцете или краката , за да помогне с този ход . Упражнението създава затягане в областта на таза и бедрото .