Какво Упражнение работи най-добре за да се отървем от Бременност Тегло

? Сега, когато вече не сте бременна , вие сте насочена нагоре да губят тегло и да се върнат в своите предварително бременност дрехи. Може би вече се чувства доста добре, ако сте загубили голяма част от теглото на бебето . Повечето жени губят повече от половината от теглото си бременност по време на първия месец , но имат по-трудно време губят останалите, според Columbia здравеопазването. Най-доброто упражнение за да ви помогне да губят тегло на бебето включва комбинация на тазовото дъно и коремни упражнения , както и аеробни тренировки. Говорете първо с Вашия лекар преди да започнете програма с физически упражнения . Аеробна дейност

За да отслабнете трябва да се изгарят калории с аеробни упражнения. Бременност и раждане постави много стрес върху тялото си , така че започнете бавно и да се стреми към цел от 30 до 60 минути на умерена интензивност аеробна дейност от три до шест дни в седмицата. Ако кърмите , които искате да запазите вашето усилие при ниска до умерена интензивност , за да се предотврати натрупването на млечна киселина в кърмата . Ходенето е един добър избор за новите майки , защото тя не изисква никаква специална екипировка и излиза от къщата, което е добро за вас и вашето бебе .


Упражнения на тазовото дъно <Бразилски >

по време на бременността на мускулите , които поддържат матката , пикочния мехур и червата се простират . Те са известни като мускулите на тазовото дъно и са мускулите , които спират потока урина . Тазовите упражнения помагат за укрепването на тези мускули и да се предотврати стрес инконтиненция , което е, когато не можете да контролирате потока на урината от пикочния мехур . За разлика от други след раждането упражнения , можете да започнете упражнения на тазовото дъно почти веднага след раждането. За да ги упражнява , легнете по гръб , да намерите на мускулите и задръжте , след това отпуснете . Повторете 10 пъти . Стремете се към шест комплекта шест пъти на ден . Това упражнение , по-известен като Кегел , също допринася за укрепване на основните си мускули Упражнения