Коремна Упражнения за Следродилна

Жените обикновено са насърчавани да започне да упражнява най-скоро след раждането , въпреки че понякога това се препоръчва , че те чакам , докато след 6 -седмично им преглед. Жените, които са имали цезарово сечение често се насърчават да чакат по-дълго , за да направи коремни упражнения. Kegels

Често веднага след като една седмица след раждането жените се насърчават да правя ежедневните Кегел упражнения за укрепване на вагиналните си мускули. Легнете с лице нагоре на пода . Свийте коленете си и сложи краката си на пода . Стиснете си вагиналните мускули и задръжте за 3 до 5 секунди. Имате 5 до 10 повторения. Опитайте за 3-4 комплекта през целия ден.


Таза клатушка и Leg Пързалки

упражнения

двете тазови наклона и пързалки краката са добри след раждането корема упражнения , макар че се консултирате с Вашия лекар преди да пристъпите .

таза клатушка се направи лежи по гръб със свити колене и крака стъпили на пода . Чувствайте се , че долната част на гърба естествено криви от пода. Стиснете коремните си мускули и glutes като наклоните таза назад да натиснете си кръста на пода. Издишайте , както правите така . Задръжте за 3-5 секунди. Поемете дълбоко дъх в корема като освободите . Направете 10 повторения.

Крак пързалки са друг добро упражнение да се опита веднъж на таза клатушка се чувстват силни . Влез в същото положение като наклона на таза с долната част на гърба натиснат в пода . Бавно се разшири десния крак , като плъзнете петата си на пода , докато се оправям си крака . В долната част на гърба трябва да е напълно плоска . Привеждане на десния крак обратно към първоначалната си позиция наведе коляното и разширяване на левия крак. Имате пет повторения на крак. Продажба и Наем Коремни преси

След разликата в коремните мускули е само един или два пръста , освен че може да сте готови да направите, коремни преси . Легнете по гръб във вашата позиция на таза наклон с долната част на гърба надолу. Сложи ръцете си зад ушите си . Издишайте и дъвче до 30 градуса от пода. Това би трябвало да доведе раменете си от пода. Дръжте брадичката далече от гърдите и врата си спокойна. Вдишайте дълбоко, колкото ви се унижавай обратно на пода с плавно движение . Имате 5 до 10 повторения.