Основно подравняване на краката и бедрата за стойка и упражнения

Най-основното подравняване на краката е успоредно, и хип-дистанция един от друг. Това е основна позиция за поддържане на добра стойка и правилно изпълнение на много упражнения. В пилатес и други фитнес класове, често ще чувате да се иска тази позиция, когато изпълнявате седнало, лъжа, и упражнения в изправено положение.

Постигане на основна позиция на краката и бедрата

Когато фитнес инструкторите казват, „Краката успоредни и на разстояние от бедрата един от друг, " това, което искат да постигнат учениците им, е добра линия от бедрото до коляното, глезен, и крак.

Хората показват различни интерпретации на „разстояние на бедрата“ и прилагат „успоредно“ към някои части, а не към други. Нека разбием тази позиция, за да знаете как точно да подравните краката си.

Успоредни крака и стъпала

В успоредно положение, краката ви ще бъдат един до друг, като коленете и стъпалата са насочени напред. И двата ви крака и стъпала трябва да съвпадат по целия път надолу.

Понякога хората ще имат изправени крака с колене, обърнати напред, но краката им ще сочат навън в различни посоки, така че внимавайте за това. Краката ви трябва да са напълно успоредни, за да постигнете правилно подравняване. Това позициониране помага да тренирате мускулите си, така че да можете да стоите и да ходите правилно.

Разстояние между бедрата

Да знаете как да намерите точното разстояние между краката и стъпалата си, за да постигнете разстояние от бедрата един от друг, може да бъде малко трудно. Хората понякога тълкуват разстоянието като ширината на плътта на бедрата си, от външната страна на тялото им. Това тълкуване всъщност създава твърде широка позиция.

Това, което наистина искате, е подравняване на краката, което идва направо от средата на тазобедрената става , и тазобедрената става е много по-близо до средната линия на тялото, отколкото повечето от нас осъзнават. Тазобедрената става е дълбоко в тялото - вътре в гребена на тазобедрената кост. Това означава, че краката ви трябва да бъдат поставени точно под средата на тазобедрената става.

Упражнения за укрепване на бедрата и коленете

Упражнение за правилно подравняване

Следното упражнение ще ви помогне да намерите паралела, подравняване на бедрата един от друг за краката ви:

1. Застанете с краката си точно под вас, на няколко инча един от друг. Насочете пръстите на краката и коленете си напред.
2. Намерете костната част на тазобедрената си кост, която стърчи отпред. Преместете пръстите си с инч или два вътре в него (това ще зависи малко от това колко се отварят бедрените ви кости) и си представете права линия, начертана от там надолу през двете колена, глезените ти, и краката.
3. Регулирайте краката си, докато усетите място, където краката се чувстват балансирани, и имате усещането, че тежестта ви пада директно през краката ви на пода. Прецизирайте тази позиция, като преместите леко теглото си напред и назад и отстрани. Не заключвайте коленете си, но нека са малко мекички.

Когато влезете в тази позиция, вероятно ще почувствате чувство за баланс. Краката ви няма да се докосват, но също така няма да имате стойка толкова широка, колкото плътта на бедрата ви.

Използване на тази позиция по време на тренировка

Краката успоредни, хип-дистанция един от друг е отлично място да започнете да намирате идеалното си подравняване на краката за упражнения, и добра стойка като цяло. Това е вашето основно, неутрална позиция на краката и бедрата, както и позиция, от която произлизат много упражнения за движение.

От тази позиция, може да преминете в по-широка позиция, която ще ви даде по-широка база от подкрепа за определени видове упражнения, или може да отидете по-тесни, както често се случва в пилатес. Но това неутрално позициониране е мястото, към което трябва да се върнете, за да поддържате правилно подравняване и стойка.

Как пилатес може да помогне на стойката ви