Karvonen Формула за Heart Rate
Уравнение Karvonen е предназначена да се вземе под внимание индивидуалните различия по физиология и фитнес упражнения за определяне на сърдечната честота . Тя използва макс пулс на пациента , сърдечната честота в покой , и сърдечния резерв (разликата между макс и почивка HR ), за да се изчисли зони , вместо да вземе една малка част от макс пулс , тъй като някои други уравнения правят.
< Бразилски> формулата
The Karvonen самата формула е доста проста
Max сърдечната честота ( MHR ) - . сърдечната честота в покой ( RHR ) = сърдечния резерв ( HRR ) ( HRR * обучение % ) + = RHR обучение целева сърдечна честота
Всичко, което трябва да направите , е да включите в променливите като процент обучение Max Heart Rate , сърдечната честота в покой и .
<Бразилски > Попълване на празните места : Макс Heart Rate
Max Heart Rate може да се измерва в няколко различни начини. Най-очевидният е да се яви на изпит за макс пулс в университет или клиника , но това може да бъде едновременно скъпо и опасно да undertrained /необучени хора . За щастие , там е един сравнително лесен начин да се изчисли макс пулс .
Един метод включва изваждане на твоята възраст от 220 , за да получите максимален пулс . Това изчисление предполага линейна вариация между сърдечната честота и възраст, но формулата надценява макс сърдечната честота за по-младите спортисти , и подценява макс сърдечната честота за по-възрастните спортисти.
Ревизирана формула за макс пулс идва от списание "Медицина и науката в спорта и Упражнение " от май 2007 година. Авторите смятат, че тази формула води до по-точна максималния пулс , отколкото линейната 220- възраст формулата . Те посочват, че " максималния пулс = 206.9 - . ( 0,67 х възраст) "
броя Максималната сърдечна честота от двете формули ще ви даде максимална сърдечна честота да се включите във формулата Karvonen
<Бразилски . >
Попълване на празните места : сърдечната честота в покой
сърдечната честота в покой е много лесно да се получи. Просто вземете импулс за цяла минута момента , след като се събуди на сутринта. Броят на удара в минута , ще бъде най-близо до истинската си почивка сърдечната честота е възможно
Попълване на празните места : . Обучение Процент
процент обучение е начин да се определи това, което тялото система ще бъде упражнена (системи за събиране на вземания , аеробни системи или анаеробни системи. ) Информация за диапазони за тези системи и съответните им стойности могат да бъдат намерени в раздела за ресурси на тази статия.
Поставянето всичко заедно
Чрез включване на горните стойности в Karvonen формула , спортистите могат да определят колко е трудно те трябва да се упражнява , за да се изгради фитнес . Това е прост инструмент, който изисква малко време и пари. Формулата може да се повтори и обучение зони коригирани като спортист подобрява представянето си .