Сърдечната честота обучение Programs

Наблюдение на сърдечната честота е начин да се измери точно интензивност тренировка , дългосрочен напредък тренировка и нивото на възстановяване. Всеки човек реагира различно на физическа активност в зависимост от множество фактори , в това число цялостната фитнес , тегло, здравето на сърцето и ежедневно ниво на активност . Измервания на сърдечния ритъм , включително вариабилност на сърдечната честота , могат да ви помогнат да оцени колко здрави сърцето ви е и да ви помогнат да се изгради по-силна сърцето с течение на времето с редовни физически упражнения. Обучение на пулс може да се използва , независимо дали сте начинаещ или експерт спортист. Максимална Heart

Вашият максималния пулс или оценете HRmax е полезно за определяне как енергично работите навън. Можете да определите максималния си пулс с помощта на стрес-тест , или можете да изчислите това число чрез изваждане на твоята възраст от 220. Повечето хора имат максимална сърдечна честота между 170 и 200 удара в минута .


обучение Zone

зоната Ви на тренинг е гама дефинирате от горни и долни граници на сърдечната честота обучение интензитет . Можете да изчислите вашия пулс обучение зона с помощта на HRmax и изчисление известен като резерва на сърдечната честота , което е ще бъде около 70 до 80 процента от вашата макс . Гамата се основава на много фактори, включително метаболизма на тялото ви и колко е трудно да искате да се обучават .