Мускулни групи, използвани при използване на гимнастически пръстени

гимнастически пръстени, веднъж използван предимно в спортни състезания, стават все по-популярна част от оборудването за домашни упражнения. Те не само позволяват различни предизвикателни упражнения, но също така са удобни за използване и лесни за съхранение. Упражненията за гимнастически пръстен са по-трудни за изпълнение, защото изискват от противоположните мускули да работят също толкова усилено, колкото активните мускули в триизмерна равнина. Докато гимнастическите пръстени са ефективни за кондициониране на цялото тяло, основно се използват мускулните групи на горната част на тялото.

Раменни мускули

Раменете ви са съставени от делтоидите ви, вашия ротаторен маншон и няколко по-големи мускула, които пресичат раменната става. Дебелият, многоперистите делтоидни мускули образуват закръглената мускулна маса, която изгражда раменете. Движението на ръцете във всяка посока се осъществява от делтоидите. По-малките мускули на ротаторния маншет работят за завъртане на раменната кост и стабилизират раменната ви става. Тъй като упражненията за гимнастически пръстен се въртят предимно около движението на тялото през ръцете, раменните ви мускули се използват постоянно.

Мускули на ръцете

Упражненията за гимнастически пръстени се изпълняват, като държите халките с ръцете си и манипулирате ръцете и тялото си около пръстените, като по този начин прави тези упражнения ефективен начин за развитие на мускулите на ръцете. Вашите трицепси и мускули на предмишницата са силно използвани върху халките. Трицепсите са големи, месести мускули, разположени на гърба на горната част на ръцете. Тези мускули са мощни екстензори на ръцете, се използва широко за упражнения с пръстен, като мускулите нагоре. Мускулите на предмишницата са разделени на две групи:тези, които причиняват движения на китката и тези, които движат пръстите и палеца, всички от които са важни при използване на гимнастически пръстени.

Мускули на гърба

Почти всеки мускул на гърба ви се използва на гимнастическите халки. Големият latissimus dorsi мускул е основният двигател на удължаването на ръката и е мощен аддуктор на ръката. Когато посягате към пръстените отгоре, този мускул се използва за изтегляне на останалата част от тялото ви нагоре и напред. трапецът, повдигащите лопатки и ромбоидите работят заедно, за да стабилизират и движат лопатките ви. Дълбоко лежащите мускули за изправяне на гръбначния стълб минават по дължината на гръбначния стълб, осигуряване на стабилност и устойчивост, които помагат за контролиране на навеждането напред и действат като мощни екстензори за връщане на торса в изправено положение.

Коремни мускули

Коремните мускули могат да бъдат специално насочени с упражнения за гимнастически пръстен, но също така са от съществено значение за стабилизиране на тялото и бедрата при почти всяко друго упражнение. Тази мускулна група се състои от rectus abdominis, напречен корем, вътрешна наклонена и външна наклонена. Тъй като тази част от тялото ви няма костни подсилвания, той разчита изцяло на тези мускули, за да осигури подкрепа и защита. Редовните тренировки на гимнастически ринг ще ви помогнат да развиете силен корем.