Културизъм Separation в крака Мускулите

Бодибилдинг конкурси не са съдени единствено на размера на мускулите - да ви отличи също се нуждаят от отлично определение на мускулите и симетрия. Един ключов съдии площ погледнете е разделението между мускулите на краката - на каре , прасците и glutes . Постигането на постно , набраздени , определени крака отнема всеотдайност към вашата програма тегло обучение , както и за вашата диета и кардио график. Не позволявайте на вашата конкуренция имат надмощие пренебрегвайки вашата раздяла крак. Диета

Може би е изненадващо, че вашата диета играе най-голямата роля в създаването на разделение между мускулите на краката . За да получите големи съкращения между мускулните влакна на вашите каре , прасците и телета , нивата на мазнините в тялото , трябва да бъде много ниска . Това ниско ниво на мазнини ви позволява да видите на бразди в мускула , и тъй като не може да забележи намаляване на мазнините от специфични области , вашите нива на мазнини трябва да бъде ниска през цялото ти тяло , откъдето идва и необходимостта от строга диета . За да влязат в най-добрия си състояние , ще трябва между 20 и 24 седмици на диета , според бодибилдинг треньор и диетолог д-р Джо Klemczewski . Ако вече сте много постно , може да сте в състояние да се размине с малко по -кратък срок , или ако сте с наднормено тегло , може да се наложи по-дълго. Виж, за да отслабнете с около 1 1/2 паунда на седмица чрез намаляване на приема на калории , главно от въглехидрати и мазнини . Загубата на мазнини изисква от вас да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Можете да постигнете това чрез намаляване на приема на калории , увеличава нивата на упражнения, специално сърдечно работа, или за най-добри резултати , комбинация от двете.

<Бразилски > обучение

обучение за разделяне изисква по-висока гама повторение , отколкото обикновено би използвал , според инструктор и културист Делбърт Хикман , който използва набор от до 100 повторения , за да изведат раздяла в краката му . Един от начините за изпълнение на този вид обучение в ежедневието си е да се извърши с висока репутация прегаряне установи след тежък набор . Това удря двете си бързо издърпвам и бавно издърпвам мускулни влакна и увеличава производството на хормона на растежа , който може да помогне раздяла.