5-те мускулни групи, използвани в карането на ски

Карането на ски изисква серия от сложни взаимодействия между мускулите на горната и долната част на тялото и централната нервна система. Вашите мускулни групи работят съвместно, за да изпълняват основните ски движения, определени от Асоциацията на професионалните ски инструктори. Те включват баланс, движения на канта, добавяне на натиск и ротационно движение. Вашата централна нервна система контролира последователността, в която се използват мускулите ви.

Сърцевината

Вашите основни мускули, които включват напречните ви коремни мускули, вашият мултифидус, вашите вътрешни и външни коси и до известна степен, вашият ректус на корема ви помага да поддържате баланс, което е най-важното ски умение. Тези мускулни групи работят като единица за стабилизиране на вашия таз и гръбначен стълб, като същевременно поддържа изправена стойка, докато се движи надолу по склона. Когато карате лифта и гледате надолу към склоновете, скиорите със слаби основни мускули са лесно разпознаваеми по честите си падания, нестабилни торсове и размахващи се движения на ръцете.

Група за стъпало и глезен

Докато основните мускули контролират специфичния за ски баланс, вашата мускулна група на стъпалото и глезена поема отговорност за ръба, натиск и ротационни движения, използвани в ски. Краката ви имат вътрешни и външни мускули. Вътрешните мускули включват плантарните флексори, които сочат пръстите на краката си към земята, и вашите дорсифлексори, които извиват пръстите на краката ви към пищялите ви. Дорсофлексията е по-често срещана при карането на ски, защото ви помага да държите пищялите си притиснати към езика на вашите ски обувки.

Долната част на крака

Външните мускулни групи, използвани при карането на ски, са в долната част на крака, която е разделена на три отделения. Предното отделение, разположени в пищялите, подпомага гръбната флексия, като има предвид, че задното отделение, разположен в прасеца, подпомага плантарната флексия. Страничните отделения имат особено значение, защото те контролират еверсията, който обръща стъпалото на крака ви навън. Извършвате еверсия всеки път, когато поставите ските си на ръбовете им.

Флексори и екстензори на коляното

Флексия и екстензия, или огъването и изправянето на крака контролира натиска и помага да се абсорбира силите на удара на земята при алпийските ски. Вашите подколенни сухожилия, разположени в задната част на краката ви, поемете важната задача да сгънете коленете си. Когато подколенните ви сухожилия работят правилно, те предпазват вашия преден кръстен лигамент, силно чувствителен лигамент на коляното, който има склонност да се скъса при натиск. Вашите квадрицепси изправят краката ви, стабилизирайте колянната си става и предотвратявайте прекомерното въртене на коляното, обяснява Робърт Е. Лийч, съавтор на "Алпийски ски".

Глутеалните мускули

Вашият глутеален комплекс е най-мощната мускулна група в областта на бедрата, както и една от най-важните мускулни групи, използвани в ски. Тези мускули действат като стабилизатори и подпомагат огъването и разгъването. Средният глутеус, който се прикрепя към горната част на външното ви бедро, отвлича, или отдалечава крака си от центъра на тялото ви. Вашите глутеални мускули също помагат при външна ротация на краката, което помага за извършване на ротационни движения, които управляват вашите ски.