A Вдигане на тежести тренировка за Opposing мускулни групи
гърдите, гърба и раменете са най-големите мускули на торса си . При работа тези мускулни групи в една и съща сесия по вдигане на тежести , се фокусира върху по-голямата гърдите и мускулите на гърба на първо място. Вие трябва да изпълни два вида упражнения: вдигане на тежести в гърдите преси и задните редове . Примери за това са , натиснете наклон пейка , плоска пейка преса, лежи наклон ред и се наведе над - ред. След като направите тези упражнения , а след това може да се измести фокуса си върху предната , страничната и задните раменете. За да се фокусира върху предните раменете , направете стоене пред повиши . След това, за да работи върху задните си раменете , направете извита преминаване странично рейз. Тя е добре да се извърши само две упражнения за раменете , за да завърши тази тренировка , защото раменете също са работили по време на гърдите и гърба упражнения .
Arms Workout
The сдвояването на бицепс и трицепс е любимо сред щангисти и други фитнес -излизащите . Тази тренировка наистина помпи си ръце нагоре . Всяко упражнение , в което се навеждате лактите си , докато предмишниците са вътрешно завърта ви позволява да насочвате своите бицепси . Тези упражнения вдигане на тежести включват постоянните бицепс на къдрици и наклон бицепс къдря . Що се отнася до вашите трицепси , което трябва да правите упражнения , които включват удължаване на лакътя , като pushdown трицепс и разширението на наклон трицепс .