A Вдигане на тежести тренировка за Opposing мускулни групи

Видът и подредбата на вашата мускулна група разделение е изключително важно за вземане на възможно най-добрите печалби . Вашият рутинни трябва да ви позволи да работят всички големи мускули сравнително равномерно всяка седмица , без да работи на същите мускули в последователни дни. Това е така, защото по вдигане на тежести причинява увреждане на мускулите , които след това се нуждаят от няколко дни, за да се възстанови достатъчно . Като се придържа към рутинна по вдигане на тежести за противопоставяне мускулни групи , ще бъде по-лесно да планирате вашите тренировки и да се избегне претрениране същите мускули на седмична база . Торса Workout

гърдите, гърба и раменете са най-големите мускули на торса си . При работа тези мускулни групи в една и съща сесия по вдигане на тежести , се фокусира върху по-голямата гърдите и мускулите на гърба на първо място. Вие трябва да изпълни два вида упражнения: вдигане на тежести в гърдите преси и задните редове . Примери за това са , натиснете наклон пейка , плоска пейка преса, лежи наклон ред и се наведе над - ред. След като направите тези упражнения , а след това може да се измести фокуса си върху предната , страничната и задните раменете. За да се фокусира върху предните раменете , направете стоене пред повиши . След това, за да работи върху задните си раменете , направете извита преминаване странично рейз. Тя е добре да се извърши само две упражнения за раменете , за да завърши тази тренировка , защото раменете също са работили по време на гърдите и гърба упражнения .


Arms Workout

The сдвояването на бицепс и трицепс е любимо сред щангисти и други фитнес -излизащите . Тази тренировка наистина помпи си ръце нагоре . Всяко упражнение , в което се навеждате лактите си , докато предмишниците са вътрешно завърта ви позволява да насочвате своите бицепси . Тези упражнения вдигане на тежести включват постоянните бицепс на къдрици и наклон бицепс къдря . Що се отнася до вашите трицепси , което трябва да правите упражнения , които включват удължаване на лакътя , като pushdown трицепс и разширението на наклон трицепс .