Междуребрените Мускулни Простира

Повечето хора са склонни да разтегнете мускулите, които те могат да видят и да се чувстват , като квадрицепсите или deltoids , но не пренебрегвайте тези, които не могат да видят - Especialy тези, които ви помагат да диша. Междуребрените мускули по гръдния кош движат ребрата нагоре и надолу , което увеличава диаметъра на вашия гръдната кухина . Те също така ще подпомага в сила вдъхновение и издишване . Преди да започне сутрешното си бягане , да вземе около пет минути, за да се простират вашите междуребрените мускули. Ползи

стречинг междуребрените мускули може да се увеличи количеството на въздуха, белите дробове могат да вдишват и издишват . Според проучване, 2012 г. в Международния Online вестник експериментални и клинични науки , членове на експериментална група, които се простираха междуребрените мускули , преди да извършвате упражнения за дишане са имали по-голям обем на белите дробове и други респираторни параметри в сравнение с контролната група, която е само дихателни упражнения , без разтягане . Междуребрените разтягане може да активира рецептори опънати в гръдната стена , което причинява на гръдния кош , за да се разтегне и да позволи на белия дроб се разширява повече.


Dynamic Vs. Static

Видът на разтягане , което правите , ще зависи от вашата цел и когато простра . Преди да работят , да извърши динамично разтягане , където се движите вашите мускули многократно и ритмично в рамките на тяхната гама от движение, за да се увеличи невронна стимулация и еластичност на тъканите. Този метод често се използва, за да затопли тялото ви. Flexing торса си настрани и назад е пример за динамичен стречинг. За да се засили релаксация и дълбоко дишане след тренировка , изпълнява статично разтягане , където държите отсечката между 20 до 30 секунди. Това удължава междуребрените мускули поради намаляване на невроналната активност . Лежейки на топка стабилност на гърба си , за да се простират вашите междуребрените мускули е пример за статично разтягане. Продажба и Наем на постоянните Простира

Постоянните упражнения работят на вашия баланс и ядро стабилност , колкото се простират вашите intercostals . Един такъв участък е Half Moon поза , която е често срещана поза в Бикрам йога. С краката си заедно , вдигнете ръце над главата и дантела пръстите си заедно с показалците , сочещи нагоре . С лактите заключени и бицепсите си до ушите ви , стегнете задните си части и постно торса си към дясната си , бутане бедрата си наляво , за да се увеличи участък във вашите intercostals . Дръжте отсечка за 3-4 дълбоки вдишвания и повторете разтягането на противоположната страна . Други стояха междуребрените участъци , които са базирани на йога включват Reverse Warrior поза и триъгълник поза. Наем Партер Простира

лежи на пода подобрява релаксация повече от изправено положение , което ви позволява да се съсредоточи повече върху вашите междуребрените мускули. Camel представляват участъци вашия коремната и междуребрените мускули , защото се навеждате торса си назад и вземете петите с ръцете си от позиция на колене . В Fish поза , като поставите ръцете си под задните си части , докато лежите по гръб на пода . След това повдигнете гърдите и гърба от пода с главата и долната част на тялото е в контакт с пода . Експериментирайте с различни участъци и да видим кои от тях работят най-добре за вас.