Как да си дресираш за Mini Triathalon

Още спортисти са самите предизвикателни чрез въвеждане триатлони . Това Multisport , комбинация от плуване, колоездене и бягане, се е увеличил в популярност , особено през последните пет години, според уебсайта на totaltriathlon.com . A триатлон е спорт за издръжливост . Ако имате намерение да се запишат в следващия триатлон във вашия район , трябва да започнете обучение за изграждане на силата си и да се подготвят за участие в конкурса . Нещата ще трябва
Маратонки
Bike
неблагодарна
Триатлон костюм на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Решете най-слабите и най-силен вашето събитие от бягане, плуване и колоездене. При стартирането на програма за обучение , се концентрира върху най-слабата си събитие , а не силната си събитие.

2

Закупуване на подходящо оборудване . Имате нужда от чифт маратонки , колело, бягаща пътека и в крайна сметка триатлон костюм. Уверете се, че се опитате редица видове , преди да направят покупка . Вашето оборудване трябва да отговаря на нуждите ви .


3

Решете от вида на триатлон . Можете да въведете Sprint , олимпийски , Международен съюз по триатлон дълго , Half Ironman или Full Ironman .

4

Загряване с бързо ходене или тече , преди да започна да тренирам всеки ден. Това позволява на ставите да се приспособят към вашето обучение и нови напрежения , които са необходими .

5

Започнете програма за обучение съдържание , където можете многократно тренировка мускулите, сухожилията и ставите.

6 < р > Следвайте правилото за 10 на сто . Увеличете продължителност и разстояние не повече от 10 процента на седмица.

7

График период на почивка в продължение на най -малко веднъж или два пъти седмично. Можете да изгори бързо, ако продължи да се увеличава обучението си с 10 на сто , без почивка . Това ви помага да получите по-силен .

8

Работата по единично събитие обучение за 2-6 месеца. Например , концентрирайте се върху строго работи в продължение на най-малко два месеца. Работа на три събития в същото време в началото може да стане твърде много върху тялото си . Обучение A проба може да бъде 15 минути тичане от понеделник до четвъртък с петък до неделя на разстояние .

9

Добавяне на втори пристъп на режима си , след като сте завършили най-малко 2-6 месеца от първото си събитие . Отделете време за обучение и за двете събития, най-малко три до четири пъти седмично . Увеличете продължителността или разстояние не повече от 10 процента на седмица. График за обучение проба се състои от 20 минути тичане в понеделник и сряда, на пет минути от колоездене вторник и четвъртък с петък до неделя на разстояние .

10

Включи миналата вашето събитие към вашия режим , след като са завършили най-малко 2-6 месеца от комбинирания си първо и второ обучение събития. Започнете тренировката с всички три събития, най-малко два до три пъти седмично в продължение на два до шест месеца. Продължи да увеличите своята продължителност или разстояние не повече от 10 на сто . Проба тренировка A може да се състои на 30 минути тичане понеделник и сряда , на 10 минути от колоездене вторник и четвъртък , и на 250 ярда от плуване , заедно с 15 минути ходене в петък и събота.

11

Яжте здравословна диета и да пие обилно количество вода. А диета с големи количества въглехидрати, може да осигури гориво тялото ви се нуждае, за да завърши триатлон . Дръжте допълнителни енергийни барове и бутилки с вода в салона чанта.