Как мога фигуристи изграждане на мускули

? Всеки, който може да се пързаля знае точно как могат да бъдат трудни фигурно пързаляне . Първо, това е целта на пребиваващи в изправено положение и се движи грациозно по два остри ножове . След това се опитайте да скача във въздуха и противодействие на гравитацията - всичко това, докато търсите спокойна , усмихната и удобни. Фигурно пързаляне може да изглежда като една картина , но няма съмнение, че това е спорт, и тези, които го направя наистина са спортисти. Фигура самата пързалка е ефективен начин за изграждане на мускули , но фигуристи могат да направят почти лед обучение за повишаване на фитнес . Инструкции

1

Skate бавно около леда в продължение на 10 минути, за да се затоплят . Важно е да се затопли бавно до мускулите на тялото, преди да се прави нещо по- строг .

2

Skate около леда , но вземете си скорост , и не спирайте за определен брой минути , че е зависима от вашето ниво на издръжливост. Непрекъснато пързаляне работи за изграждане на мускулите по цялото тяло , но най-вече в краката , гърба, ядро и корема . Той също така е ефективен сърдечно-съдови тренировка и изгаря мазнините. Най-добри резултати се постигат , когато се пързалям в продължение на няколко минути в даден момент с темпо, което е удобна , но все още предизвикателство. А бавно , спокойно скейт бавно ще изгради мускули , но за да постигнете фитнес връх, се пързаля с бързи темпове.


3

няколко пъти Работете чрез вашия фигурно пързаляне репертоар. Всеки елемент от рутината , с изключение на плъзгане , работи, за да се изгради и тонус на мускулите по цялото тяло. Тя , обаче, е важно да се помни , че като фигурист , че не е препоръчително да се значително насипно състояние с мускули. Пързаляне по няколко пъти на седмица и работата на скока си, най-вероятно ще ви даде достатъчно мускулен тонус , както е необходимо, за да бъде ефективен фигурист , но ако искате да добавите повече мускули , можете да постигнете това чрез оф- ледени тренировки. Важно е да се съсредоточи върху изграждането на чиста мускулна маса.

4

Попълнете рутинна на коремни преси и коремни преси , за да помогне за изграждане на мускулите в корема си . A криза се изпълнява от легнало положение по гръб, свивайки коремните мускули и повдигане на горната част на торса леко на разстояние от земята . A седя- нагоре , междувременно, се изпълнява от легнало по гръб със свити колене и краката си здраво , засадени на земята. Кръстосайте ръцете си пред гърдите си и , като се използват коремните си мускули , повдигнете горната част на торса , докато тя е перпендикулярна на земята. Рутинна на коремни преси и коремни преси ще работят различни мускули в областта на корема , както и през целия гръб и ядро. За да се увеличи интензивността на тренировката , задръжте мряна плоча на гърдите си.

5

Комплекти клякам във фитнеса , или дори у дома, за изграждане на мускулна маса в краката, glutes , гърба и ядро. Ако работите в салона , сложи комфортен тегло на клек машината и изпълни колкото се може повече повторения , колкото можете , като периодични почивки . Ако се опитвате у дома , задръжте тежести във всяка ръка и просто да се огъне в коленете , докато бедрата ви да бъдат паралелни със земята .