Как да Tone Up & Build Muscle в 6 Weeks

Има много начини, за да влезете във форма бързо. Сред най-добрите и най-много време - ефективните начини е да се направи схема за обучение . Ако имате само шест седмици, за да изградите мускули и тонус , тя е това, което трябва да се прави . Според уебсайта Фитнес - facts.com , " обучение Circuit е програма, в която се движите веднага от упражнения за една мускулна група до упражнение за различна мускулна група , докато са работили всички основни мускулни групи. " Голямото нещо за схема за обучение е, че можете да получите на сърдечно-съдови тренировка --- изгаряне на мазнините в тялото --- докато изграждането на мускулите . Нещата ще трябва
Фитнес
свободни тежести
Workout предавка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Workout Plan

1

Абонирайте се за фитнес центъра, освен ако вие имате достъп до добре оборудвана фитнес зала вече . Тя е много по -лесно да се направи схема за обучение , когато имате достъп до двете машини и свободни тежести . Ако сте абсолютно мразя фитнеси , все още можете да направите схема за обучение само с свободни тежести , но резултатите не са склонни да бъде толкова добро .

2

Дизайн вашата верига тренировка . Уверете се, че тя включва упражнения за основните мускулни групи , които са на гърба , гърдите, мускулите на бедрото, раменете , краката , ръцете и коремната област . Една добра рутина може да бъде един набор от седящите редове , един от крака преси , един от лицеви опори , един от разширения на краката , един от раменни преси , един от мъртви асансьори , един от лат издърпайте падения , един от лег , един от бицепс къдрици , един от трицепс упражнения и един от римските седалкови лифтове коляното . ( Виж ресурси за много други упражнения. ) Направете 15 до 20 повторения на всяко упражнение .


3

Направете един комплект само за всичко всеки ден през първата седмица. Правя кардио за 30 минути на ден си на разстояние . Следващата седмица , можете да направите две серии от всяко нещо . През третата седмица , направете три сета . На четвърто до шесто седмица , направете рутинните шест дни в седмицата . Уверете се, че винаги да се вземат едни ден от седмица, когато сте напълно почива тялото си, дори и в началните седмици на тази програма .