Упражнения за да помогне с Paddleboarding

Paddleboarding е популярна повърхностните води спорт, който изисква баланс и сила, за да се движат на борда си през водата . Независимо дали сте запален по стенд-бай paddleboarding - стои на борда с помощта на гребло - или традиционната версия , където сте седнали или на колене върху дъската , като се използват ръцете и гребло във водата , за да се задвижи - вие нужда от добре, силен горната част на тялото и ядро да се отличат в този спорт. Съсредоточете се върху създаването на една тренировка за себе си , която включва ефективни упражнения, които да са насочени към основните мускулни групи в тези области. Живо тегло Dips

За да помогне с paddleboarding , включва телесно тегло спадове , като част от общия си план за тренировка . Това упражнение цели почти всички мускули в ръцете си , изграждане на сила и мощ , когато имате нужда от него най-много . Започнете в изправено положение между решетките за потапяне . Engage си ядро ​​, за да подобрите стабилността. Хванете решетките с ръцете си здраво , а след това се насилвате , което продължава в лактите и вдигане на тялото си от пода , като поддържа теглото на тялото си в ръцете си . Задръжте за момент, преди да си спускане обратно надолу , за да завършите едно повторение .


Bench Dip

упражняване на пейката натопи използва мускулите в горната част на ръцете , както и делтоидната мускули на раменете си , на всички главни мускули , използвани в paddleboarding . За да започнете , балансира себе си между вътрешността на две пейки, на гърба на петите си на един , вашите ръце , поставени на ръба на другите , пръстите алчен върху пейката за подкрепа. Създаване на една права линия с долната част на тялото , така че е успоредно на пода . В бавно, контролирано движение , огънете лактите , намаляване на тялото си най-близо до пода , колкото е възможно , запазвайки ръцете си близо до тялото по време на упражнението. Натиснете себе си обратно до началната си позиция.