7 Упражнения да ви правят да изглеждате Great

Редовните упражнения могат да ви направят да изглеждате и да се чувствате страхотно. Освен ползите за здравето , като понижава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 , които упражняват редовно ще ви даде по- тонизирана тялото , здравословен блясък и по-ясна кожата. Доверието ще спечелите от това да бъдеш форма ще ви помогне да ходят с по-добра стойка , по-нататъшно създаване на дълго , постно силует. В най-малко 15 минути , три пъти седмично , можете да се втвърдят ръцете , гърба, раменете , гърдите , краката , стомаха и задника . Bye Bye Бинго Wings

Седнете на ръба на здрав стол с краката си заедно и се поставя на пода за един крак далеч от стола. Поставете ръцете си на стола от двете страни на вас с вашите пръсти , сочещи напред и надвиснали над ръба. Внимателно повдигате тежест в ръцете си и да се премести си задника на разстояние от и съвсем леко в предната част на стола. Постепенно понижаване на бедрата под височината на седалката на стола чрез огъване ръцете си в лакътя , а след това се разшири лактите си да повдигне бедрата си обратно в изходна позиция. . Направете 1-2 серии от 20 повторения


Back Fat Be Gone

Щанд с 2 - до 5 -килограмова тежест в едната ръка , почивка на ваша страна. Облегни напред от кръста и подпре себе си чрез поставяне на другата страна на един стол или пейка с коленете леко свити . Повишаване на теглото към вашата подмишниците чрез огъване лакътя си и го повишаване към тавана . Внимателно я спуснете към взираше позиция. Изпълнете 1-2 серии от 10 повторения за всяка ръка. Продажба и Наем снажен Shoulders This Way

Изправете се с крака на ширината на раменете и коленете леко свити . Задръжте пет -килограмова гира във всяка ръка с ръце се отпуснаха в страни и дъмбелите пред бедрата си . Отпуснете врата си и раменните мускули . Издишайте , докато повдигате ръцете си , удължен, прав , за да отстрани , докато те са на едно ниво с раменете си . Задръжте това положение за няколко секунди, преди да вдишвате и понижаване на ръцете си обратно към двете ви страни . Повторете това за една или две серии от 10 повторения


Perk Up That Bust

Легнете по гръб с 3 - . До 5 -килограмова тежест във всяка ръка . Свийте ръцете си , носейки вашите ръце до раменете си с длани , обърнати една към друга и лактите си до тялото ви. Натиснете тежестите над вас чрез изправяне и удължаване ръцете си , докато въртящи дланите си да се изправи краката си . Върнете се в изходна позиция . Имате три комплекта от по 20 повторения .


Вашата любов Legs

Застанете с изправен гръб и краката си хип ширината на раменете пред една стъпка или здрав стол. Поставете единия крак здраво по стъпка. Бавно по-ниска бедрата си в позиция за скок , обединяващ повишена бедрото успоредно на стъпалото и запазване коляното си върху вашия пръст . Карай обратно петата си в земята, за да се изправи на крака си и да се върнете в изходна позиция . Попълнете една или две групи от 10 до 12 повторения за всеки крак .


Sexy стомаха скулптуриране

Легнете по гръб с колене , изготвени в гърдите си. Поставете ръцете си под дупето , за да осигури подкрепа на долната част на гърба . Изправям краката си , докато те са повишени направо около 6 сантиметра от пода. Задръжте това положение за няколко секунди, преди да повдигате краката си, за да бъде перпендикулярна на пода . Повдигнете дупето леко от пода , както добре. Curl обратно в изходна позиция . Извършване на три серии от 10 повторения.


Focus On Your Rear View

Lie с коленете си изкриви и краката си плоски на пода . Поставете ръцете си на земята заедно с тялото си. Стиснете си glutes да повдигне дупето по-високо , колкото можете от пода. Задръжте това за няколко секунди преди да спуснете дупето почти , но не се допират , на пода, след което веднага го издигна отново. Изпълнете 2-3 серии от 12 до 15 повторения , държейки последното повторение на всеки комплект за 10 секунди.