Хип Упражнения за да помогне с дзен медитация

Съществен практика на Дзен медитацията е дзадзен : седи в сесии, които могат да траят с часове в даден момент. Това може да бъде неприятно - или дори невъзможно за някои хора, които не са опънати и засилени бедрените мускули. A спокойна , сигурна медитация седалка изисква първоначално усилия и продължаващото внимание. Принуждаването пълен Lotus поза , или дори Half- Lotus или просто поза с кръстосани крака , може да доведе до болки в коленете и гърба , поради лоша поза , негъвкави прасците и стегнати тазобедрени флексори . Хип - отваряне упражнения могат да подобрят вашата дзадзен опит. Откриване Heat

Преди практикуването участъци , за да отворите бедрата за по-безопасни, по- комфортни дзадзен сесии , прекарват няколко минути загрявка . Започнете на ръце и колене в настолна позиция с Cat /Крава пози, на прегърбване и загребване на гръбначния стълб , която разхлабва гърба и таза. Добави нд поздравите , фокусирайки се върху усещанията на тазобедрените участъци в Мостът , Постоянния Forward Bend , нахвърлям и Cobra . Хип сухожилията са много силни , и типичен заседнал начин на живот , което прекарват седнали пред екрана на компютъра в офис или в класната стая , причинява бедрени мускули флексори да скъсят и стягат . Комбинираният скованост увеличава рисковете от навяхване или щам . Леко затопляне на бедрените мускули ви позволява да увеличите обхвата си на движение и да отидете по-дълбоко в пози или упражнения, които се противопоставят на всичко това заседание и да се създаде по-голяма гъвкавост на хип .


Заеме позиция

Balance и телесното тегло упражнения помагат за укрепване на бедрата . Застанал пози от йога ви напомня да си таза подравнени правилно да усетите хип участък . Стъпка в ниска нахвърлям с гръб крака удължен, пръстите на краката сочат и коляно на пода . Вдигнете ръцете си над главата , докато се простират на предната част на торса си и диша в позата . Задръжте за пет вдишвания и да преминат страни. Следваща справяне високо нахвърлям с гръб крака удължен от пода и пръсти се свиха под , достигайки от квадратите на бедрата чрез вдигнати ръце да се чувстват участък . След висока Кордата от двете страни , да извърши Warrior II , с разкрачен - една отпред и една отзад на тепиха . Свийте предната коляното на 90 градуса , крак с лице напред, и разширяване на задния крак , крак оказа. Разширете ръцете си , една напред , една назад , хоризонтално на пода. Engage си ядро ​​, докато завиете си опашната кост под към бедрата позиция правилно . Практика Warrior II от двете страни. Engage си ядро и баста под опашната кост към хълбоците позиция правилно . . Practice Warrior II от двете страни