Circuit Обучение Упражнения за Rugby

Circuit тренировка с тежести може да помогне ръгбисти подобрят своята сила, скорост и издръжливост . Видът на схема за обучение упражнява играч изпълнява зависи от позицията , че той играе . Някои ръгбисти се нуждаят от повече сила, докато други може да изискват по-висока скорост . Треньорът на А отбор по ръгби на сила често ще се изработи схема за обучение, тренировки , за да съвпадне с практиките на отбора и други фитнес тренировки. Упражнения за ръцете

Тренирайте двата бицепса и трицепса за изграждане на сила за ръгби .

Circuit обучение в областта на ръцете трябва да включва упражнения за двата бицепса и трицепса . A играч може да избере да се направи лифт за бицепс , след това да извършите движение, трицепс , без почивка между упражненията . Например , направете набор от едно рамо кабелни къдрици да работят за бицепс мускулите , веднага след това направи серия от трицепс разширения. След като приключите с трицепсите упражнението, изпълнява набор от мряна къдрици да работят на бицепса . Без почивка , направете набор от режийни преси за трицепс . За да продължите верига обучение на ръцете , направете гира къдрици за бицепс , след това работи трицепса , като направите серия от спадове . Alternate между бицепс и трицепс движения за сумата от време треньорът на сила изисква от вас да изпълнява схема за обучение в областта на ръцете .


Гърдите и гърба Упражнения MarketBook.bg: Работете в гърдите и мускулите на гърба по време на ръгби схема за обучение .

Работа гърдите и гърба мускулите по време на тренировка схема ще помогне ръгбисти увеличат силата си горната част на тялото . С променлив бутане и дърпане движения , играчът може да изпълнява схема за обучение упражнения , без почивка между сериите . Започнете като направите набор от пейка преси за гърдите , а след това направи серия от набирания да работят мускулите на гърба . Направете друго упражнение гърдите чрез извършване наклон пейка преси , след това да работят на гърба , като направите набор от извити над редове. Продължи тренировка на схема за обучение чрез правене спад пейка преси за гърдите , а след това направи серия на седящите кабелни редове за гърба. Броят на различните гърдите и обратно упражнения за изпълнение зависи от целите на играча, или може да бъде определен от треньора на сила.