Предмишница упражнения тонизиращо

Въпреки че те не винаги се получават много внимание в тренировки , трябва да бъдат обучени на предмишниците . Те работят в всяко движение , което включва увлекателна , но са насочени специално към предмишниците с няколко упражнения може да подобри силата на захвата , което е важно за ежедневна употреба , като например носенето на тежки предмети или разработване на силен ръкостискане. По-силните предмишници и увлекателна способността също ще ви помогнат и в други области на тегло обучение , като ви позволява да се захващат по-големи тежести . Подрамене Curls (традиционен и назад)

При вдигане на тежести, специално за предмишниците има две основни упражнения: къдроглавият предмишница и обратната ръка Curl . Има различни вариации на тези упражнения , които ги правят по-трудно.

Традиционният предмишница набръчкването се извършва задържане гири във всяка ръка или мряна в затворен сцепление с длани обърнати нагоре . Движението на кърлинг на това упражняване влакове няколко големи мускули на предмишницата като brachloradialis и повърхностни мускулите флексори .

За обратната ръка извивката , дланите са обърнати надолу и китката се простира нагоре. Това предложение тренира мускулите екстензорни на задната предмишницата като разгъватели Карпи ulnaris и разгъватели digiti minimi на .


Стиснете Ball

Използвайки преса топка, често се нарича като стрес топка, е една от най- преносими начини за тонизиране на мускулите на предмишницата . Повечето преса топки поберат в дланта на ръката и са леки на тегло , често се прави на тежкотоварни каучук с пясък или сушени зърна вътре . За културист или мощност повдигач, тенис или Ракети топка могат да бъдат използвани, тъй като те са по-силни с по-малко да даде. Докато традиционните и обратни предмишницата къдрици работят най-големите мускули , изстискване преместване теглото като стрес топка ще работят по-малките , стабилизиращи мускули на предмишницата . Продажба и Наем Towel хващателни Упражнения
<Бразилски >

тъй като предмишниците се използват в упражнения за други части на тялото , които включват захващане , те също могат да бъдат обучени в същото време други мускули. Работата пуснат на предмишниците може да се променя от увлекателна кърпа или въже. Те създават нестабилна захващане среда , по същия начин, както това упражнение на един крак , за разлика от два . Това нестабилна среда подобрява проприоцептивни способности на организма , изграждане на издръжливост , както и стабилизиране на мускулите. Едно добро упражнение да се опита тази на е -издърпайте нагоре . Освен засилване на предмишниците , този вариант също така позволява на ръцете да се обръщат по време на издърпайте нагоре , което е тяхното естествено движение. Други упражнения , които са добри , когато се извършва с кърпа са ред се наведе над - и лат падащото .