Упражнения за кикборд

За пълно тяло, аеробна тренировка, има малко дейности, по-добри от плуването. Освен това е с ниско въздействие, така че има по-малък риск от нараняване или мускулно напрежение. За тези, които не обичат плувните обиколки, има и други упражнения, които можете да правите в басейна, които имат подобни ползи. Кикбордът може да бъде особено ефективен инструмент във водна тренировка, защото може да ви помогне да балансирате във водата, така че да можете да се насочите към конкретни мускулни групи и може да се използва за създаване на съпротива при определени упражнения.

Упражнение за бедрата и седалищните мускули

Тъй като кикбордът ви позволява да се плъзгате във водата, докато почивате ръцете си, идеален е за работа с долната част на тялото. За да насочите към бедрата и глутеусите си, започнете, като държите кикборда пред себе си, като краката ви плават зад вас. Вдигнете единия си крак настрани, уверете се, че държите гърба си изправен и бавно започнете да повдигате крака възможно най-високо, без да обръщате глезена си. Спуснете крака си в изходна позиция и повторете. Направете пълен набор от повторения за всеки крак, поддържане на правилна форма през сериите. В допълнение към работата на седалището и подколенните сухожилия, това упражнение работи и на коремните мускули.

Упражнение за съпротива за ръце

Докато кикбордовете най-често се използват за работа на долната част на тялото, те също могат да осигурят съпротива за ефективна тренировка за горната част на тялото. Започнете, като застанете във вода приблизително на гърдите с краката си на удобно разстояние един от друг и свийте коремните мускули, за да ви помогне да запазите баланса си. С протегната дясна ръка, дръжте кикборда с ръка на всеки край. Дръжте левия си лакът близо до торса и издърпайте дъската към центъра на тялото си. Преместете кикборда обратно в изходна позиция и повторете движението, докато се уморите, работи до 15 повторения. Превключете дъската на лявата си страна и изпълнете допълнителен набор от упражнения от противоположната страна.

Упражнение за съпротивление при ходене

Упражнението за съпротивление при ходене също помага за тонизиране на ръцете и гърдите, но ви позволява да се разхождате около басейна, докато правите това за допълнителни аеробни ползи. Започнете, като стоите във вода, която достига до раменете ви с краката на ширината на раменете. Дръжте кикборда пред себе си с две ръце, дръжте го близо до гърдите си, и сгънете леко коленете си. Сгънете лактите си под ъгъл от 90 градуса, и стегнете коремните си мускули, за да ви помогне да запазите баланса си. Вървете напред, докато държите кикборда пред себе си. Водата създава естествено съпротивление и ви помага да работите с мускулите както в горната, така и в долната част на тялото.