Баскетболни тренировки по скачане

По-долу са някои от любимите ми тренировки за баскетболни скокове. Тези тренировки ще подобрят способността на вашия отбор да грабва борби и блокира удари, както и цялостната експлозивност и бързина около коша.

Първият е бормашината Toe Touch. Играчът стои с краката си на ширината на раменете. Той скача нагоре и се протяга напред с ръце, като вдига коленете си до гърдите си във въздуха. Той докосва пръстите на краката си преди кацане.

Повторете това в продължение на тридесет секунди наред, без спиране.

Втората тренировка за баскетболни скачания е Heel Touch Drill. в този, играчът стои с краката си на ширината на раменете. Когато скача, той посяга назад зад задния си край и свива коленете си, така че краката му почти да докоснат задния му край. Той докосва петите си с пръсти.

Повторете това упражнение за тридесет секунди наред.

Ударната бормашина за пети и пръсти комбинира 2-те предишни тренировки. Редувайте докосването на петите и пръстите на краката при всеки скок. Продължете за тридесет секунди подред.

накрая, ски тренировка. Застанете от едната страна на линията, с краката си един до друг, по-малко от един инч един от друг (подобно на позицията на краката на скиор). След това скачай от едната до другата страна, напред-назад по линията, с бърз нисък скок. Това трябва да изглежда подобно на скиор, който слиза от хълм с максимална скорост, кормилно управление отстрани. Използвайте ръцете като „ски щеки“, за да се балансирате и да увеличите скоростта на скокове.

Продължете за тридесет секунди.

Накарайте играчите си да направят всичките 4 от тези упражнения отзад до гръб за общо 2 минути. Завършете три сета по 2 минути, с 30 секунди почивка между всеки.

Полезно е капитанът на вашия отбор или някой друг компетентен играч да ръководи тренировката, показване на останалата част от екипа правилната техника, скорост, и времето, в което всяко от тези тренировки трябва да бъде завършено.