7 тренировъчни упражнения, които помагат на играчите ви да развият атлетични умения

Със следните тренировки по баскетбол, вашите играчи ще могат да развият атлетични умения, от които се нуждаят, за да успеят:експлозия на първа стъпка, вертикален скок, по-добро ускорение, бързина на странично движение. Това са всички умения, които ще се прехвърлят в по-добър баскетбол.

Линеен и страничен скок и стик

Това е за постигане на повече баланс и структурна цялост в ставите за многопосочни спортове. Нуждаем се от страхотен контрол на тялото. Започнете, като скачате право напред и се придържате и задържате кацането – това е подскок от един крак. След това сменете краката и се върнете.

Искаме да изтласкаме контрола и стабилността на тялото от себе си. Смучете и прибирайте, за да поддържате добър контрол върху сърцевината си. Колкото повече контролирате ядрото си, колкото повече можеш да контролираш ръцете си, крака, вашият опонент, и контролирайте играта.

Сега се върнете назад. Просто направете умерен скок назад и опитайте да го задържите. Когато направим тази стъпка назад и трябва да пробием напред, трябва да имаме мускулна сила и баланс, за да можем да направим това умение.

Да направим странично, вървя от една до друга. Натиснете встрани, кацне на отсрещния крак, задръжте и задръжте тази позиция. Получете контрол над тялото за страхотно многопосочно движение.

Направете три серии по пет с всеки крак.

Quarter Eagles

Започнете в добра атлетична позиция. Просто използвайки бедрата, за да движите краката, скок с една четвърт оборот във всяка посока. Едно вдясно и едно вляво е едно повторение. Направете 5-10 повторения на серия.

Искаме да държим главата и раменете обърнати напред и да използваме бедрата, за да движим краката. Това е страхотно ротационно движение за пъргавина и контрол на тялото.

Игра за вземане на баланс

Това са клекове с един крак, които работят на баланс, мощност, стабилност, и контрол. Бавно седнете с бедрата надолу и назад. Вземете предмет, след това бавно го сложете обратно. Това е 5-7 секунди надолу и нагоре. Искаме да изолираме вашата мощност и да запазим ядрото заключено.

Всеки крак трябва да работи самостоятелно. Ще го балансирате, като правите равни числа с всеки крак. Това упражнение ще ви помогне да направите по-голям вертикален скок, по-голям баланс, и по-добър контрол на тялото.

Опитайте и правете серии от пет с всеки крак. Започнете с един комплект на ден, след това натрупвайте, така че да правите 3-5 серии три дни в седмицата.

Прескачане и кросоувър

Използвайте коляното и бедрото, за да направите кръстосаното движение - не стъпалата. Краката ви винаги ще следват бедрата ви. Започнете с добра стойка. Засмучете пъпа и приберете гърба за добър контрол на тялото. Карайте коляното през тялото, като завъртите бедрото. Опитайте се да повдигнете коляното толкова високо, колкото е бедрата. Искаме пълен обхват на движение, за да научим цялата тази мускулна група какво искаме да прави и как искаме да реагира.

Надолу и назад е едно повторение, така че имаме баланс с всеки крак. Направете пет повторения, три комплекта.

Кариока

Тук имаме контрол на бедрата, както и нашата механика на краката. Просто започваме със стъпка назад и след това преминаваме напред. Искаме това коляно да е високо през тялото. Пълен обхват на експлозивност на движението на кросоувъра. Засмучете пъпа и приберете гърба за добра стойка. Искаме да работим еднакво във всяка посока.

Използвайте ширината на корта или дължината на половината корт като инструмент за измерване. Надолу и назад е едно повторение. Направете три серии от три повторения.

Пусни Пропускане

Тук ще вдигнем коляното нагоре и ще отворим бедрото. Коляното се завърта, когато слизаме на земята, оставайки на предната част на стъпалото. Всички добри атлети на корта се нуждаят от това отпадане. Отворете тези бедрата, за да можете да се отворите към опонента си, отворете се за пиесата. Този хубав пълен обхват на движение осигурява голяма пъргавина.

Надолу и назад е едно повторение. Направете три серии от три повторения.

Линейно и странично движение и плъзгане

Започнете с бормашина с бягане и стик. Искаме да спрем тялото да върви в една посока, за да можем да се променим и да отидем в друга. Дръжте бедрата надолу и под контрол. Направете твърда сърцевина, като засмуквате пъпа и прибирате долната част на гърба. Слезте на земята.

Сега нека го пренесем направо в текущо действие. бягай напред, засадете десния или левия си крак, и експлодира право в заден педал. При следващото си повторение, използвайте другия крак, за да засадите и отдръпнете с него.

Сега нека се върнем назад към напред. Започнете с назад, за да залепите и задръжте. Обърни се, сега засадете с другия крак.

Сега просто отидете направо от задния педал в растението и пробийте напред.

Следва странично движение – надясно и наляво. Движим се надясно, спрете и задръжте кацането. Искаме да задържим тази позиция, за да имаме добър контрол на тялото. Трябва да спрем тялото да тръгне в едната посока, преди да успеем да го накараме да тръгне в другата. След като получим контрол, сега можем да преминем към непрекъснато плъзгане отстрани. Искаме да имаме добро стабилно ядро, като засмукваме пъпа, прибиране отзад, така че имаме повече сила на земята.