Баскетболни тренировки за един човек

Подобряването на вашите баскетболни умения не трябва да се случва, когато имате отборна тренировка. Самостоятелното пробиване ви помага да намерите своя ритъм и да подобрите техниката, без да се счупите, за да позволите на други съотборници да играят в коша. Не е задължително да сте във фитнеса, за да изпълнявате тези упражнения - всичко, от което се нуждаете, е ниво, твърда повърхност, като алея, и обръч.

Луди умения за стрелба

Започнете тренировките си по стрелба близо до обръча, за да ви помогне да се затоплите. Само на няколко метра разстояние, започнете с хвърляния нагоре в кошницата. След като направите поне три поредни от всяка страна, отстъпете няколко стъпки и стреляйте още, отново се опитва да получи три поредни от всяка страна. Променете позицията си, стрелба от линията за свободни хвърляния и линията за три точки, под различни ъгли. Бягането назад, за да вземете топката след всеки удар, също ще помогне за вашата подготовка.

Бързо отскачане

Уменията за отскок са от съществено значение за поддържане на контрол над топката във всеки край на игрището. Практикувайте тези умения, като бягате към коша под ъгъл и хвърляте топката от таблата, така че да отскочи на другата страна. Целта не е да отбележим, но да го хванеш при отскока. Продължете да бягате, след като хвърлите топката, преценявайки накъде се е насочил, за да можете да го хванете. Опитайте хващане с една ръка, както и с две ръце, приближаване на топката в тялото ви, за да имитира защитата й от противници, когато е време за игра.

Адепт в дриблинга

Уменията за дриблиране ви карат да се движите надолу по корта и ще ви бъдат от полза, когато отборът ви е в офанзивен край. Работете върху смяната на ръцете при всяко отскачане, изправени или на едно коляно. Регулирайте и височината на отскачането. докато стои, прехвърляйте топката от ръка в ръка пред вас и зад вас, за да имитирате смяна на страни, за да избегнете противник. Получете по-голям контрол върху топката, като дрибирате по фигура осем около и между краката си.

Събирайки всичко заедно

Обединяването на няколко хода със скорост на играта ви помага да се подготвите за следващото ви състезание. Поставете една или две линии столове на корта, разположени на достатъчно разстояние един от друг, за да можете да се притискате между тях, докато дриблирате. Прекарайте зиг-заг през столовете възможно най-бързо, продължава да дриблира през цялото упражнение. Това ви помага да работите върху работата на краката, промени в посоката и умения за дриблиране, сякаш избягвате противници. За работа по стрелба, изпълнете въртеливо упражнение, като поставите топка на стол извън линията с три точки. Започнете под коша и бягайте към стола, вдигане на топката, докато се завъртате обратно към коша. Прицелете се и стреляйте бързо, бягане, за да получите отскок, преди да се върнете към стола, за да се завъртите и да стреляте отново. Тази бърза тренировка ви помага да развиете силни техники на стрелба под напрежение.