A Good Shoulder Workout за Upright Row

Раменете са сложни съединения , които изпълняват много важни спортни задачи, включително хвърляне или люлее ракета за тенис , голф клуб или бейзболна бухалка . Всеки рамото съдържа три основни мускули - Група делтоидния - плюс -малките мускули, които са част от ротатор маншет . Един добър рамо тренировка , следователно , следва да удари с разнообразие от мускули. Изправената ред насочена страничната делтоидния мускул в средата на всяко рамо . Upright Row Form

Можете да извършвате изправени редове с различни инструменти. За да направите упражнението с щанга , стоят изправени и задръжте лентата с надхват захват. Нека ръцете ви висят естествено пред вас и разпространяват своите ръце около раменете . Дръжте краката и торса още като дръпнете лентата право нагоре , докато достигне брадичката си и след това я спуснете бавно в изходна позиция . Съхранявайте бара близо до тялото си по всяко време. Когато вдигнем летвата , изравняването на лактите си , така те изтъкват от двете ви страни . Китките започват в неутрална позиция, но трябва да ги огънете като се издига на бара .


Целеви Мускулите

Въпреки изправени редове са насочени към страничната делтоидния мускул , това не е изолирано упражнение. Дейността работи разнообразие от рамото , гърба и мускулите на горната част на ръката . Изправената ред е особено добро упражнение по всяко рамо тренировка , тъй като тя също така работи върху предната делтоидния мускул в предната част на всяко рамо , плюс супраспинатус , infraspinatus и Терес незначителни , всички от които са част от ротатор маншет .



Shoulder тренировка програма

Един добър рамо тренировка трябва да включва едно упражнение , насочена всяка от трите делтоидната мускулите. Защото изправени редове са насочени към страничната делтоидния мускул , като ги допълва с предната делтоидния упражнения - като рамото натиснете или пред рейз - плюс една дейност за задната Delt , като задно Delt ред или обратен ред . Загряване с пет до 10 минути на светлината кардио дейност , преди да си рамо сесия. Извършване на осем до 12 повторения на всяко упражнение рамо , с достатъчно натоварване за да направи окончателния повторения предизвикателство, но все още управляем с добра форма. Извършване на тренировка рамо два пъти всяка седмица , с най-малко един ден почивка между сесиите .


Вертикални Вариации Row

Ако не разполагате с щанга удобен, правят изправено редове чрез повдигане чифт гири или да използвате една гира в даден момент. Можете също така да изпълнява изправени редове с прав бар или дръжки , прикрепена към ниска кабелна машина, с щанга , прикрепена към една машина Smith или със специален изправено ред машина.