Най-добрите упражнения за Подрамене Building Muscle

предмишницата се състои от повече от 20 различни мускули . Функцията на тези мускули е да се осигури движение на китката , ръката и пръстите. Има четири основни модели на движение на ръката : супинация , пронация , гъвкавост и разширение . Освен контролиране на тези модели 4 Движение , предмишницата мускулите също са отговорни за захващане силата на ръката. Редовните упражнения е необходимо да се изгради на издръжливостта и силата на тези мускули . Grip

Докато ръчни устройства за захващане са най-честите инструмент, използван при изграждане на силата на ръката , с дебелина бар работа е друг популярен метод за обучение на захвата . Специално направени дебели барове могат да бъдат закупени в повечето онлайн магазини, или направени у дома от амбалажна кърпа около издърпайте нагоре- бар . Всяко упражнение, което може да бъде направено с мряна може да се направи с дебел бар , но фокусът ще бъде изместен към предмишницата мускулатура. Най -дебела греда , толкова по-малко площ за ръце, за да сцепление, като по този начин включването на китките и предмишницата мускулите да запази контрола . Rope катерене е друг ефективен метод на обучение захват.


Extension

разширение Wrist е, когато ръката се движи нагоре към външната страна на предмишницата . Това упражнение е насочена към мускулите на задните предмишницата и се извършва чрез поставяне на ръката върху плоска повърхност или върху коляното си с длан , обърната надолу , за да започне . Холдинг излиза на гира , вдигнете ръката си обратно към вашата ръка . Мускули задната част на предмишницата също могат да бъдат обучени при извършване на обратен бицепса къдря , като китката трябва изометрично договор , за да не се деформира по време на извивката .