Combo повдигане Упражнения за Момчета

Combo асансьори включват сливане на две различни упражнения в едно. Красноречив пример за това е изтласкването в олимпийски вдигане на тежести , който съчетава мряна чисти и отгоре кретен. Много хора избират да изпълняват единични комбо подемни упражнения в два сета мода, или да извърши цяло комбо тренировка , иначе известни като комплекс . Мряна комбота

За по-лесен вариант на изтласкването , опитайте чиста и пресата. Това включва повдигане на щанга от пода до раменете си , спирайки за кратко , след това го натиснете отгоре. Те удари краката , гърба , ръцете и раменете основните , според Dave Култард , фитнес мениджър на Reebok Sports Club в Лондон . Той препоръчва да се запази бара затворите тялото си и шофиране с краката си, за да генерира енергия. Предният клек да режийни преса също работи най- големи мускулни групи, както правят тяга в наведе над - редове , се извършва чрез смесване на тяга с поредна мряна . Наем Kettlebell комбота
<Бразилски >

обучение Kettlebell е начин да се извлекат ползите от кардио и сила обучение в една и развива широка горната част на тялото и тънка талия , че много хора се стремят към , според Майкъл George на крайречните Kettlebells . Дублиране на мряна чиста и натиснете или предния клек да натиснете с чифт Kettlebells , или ако сте само началото , използвайте един Kettlebell на време. Можете също така да се слее с напади , извършва задържане на Kettlebells на раменете си с преси, клякания и редове. Продажба и Наем на телесното тегло комбота

Дори и ако не го направиш имат достъп до тежести , все още можете да извършвате комбо асансьори , като част от ежедневието си . А просто телесно тегло комбо е лицева опора в съчетание с Burpee . Направете това по-трудно , като вдигате крака от земята на вашия лицева опора , след скачайки върху кутия при изпълнение на вашата Burpee . За ход, който работи гърба , ръцете и ядро , изпълнява брадичката нагоре или pullup в висяща крак рейз. Или за комбо ход наистина да тествате вашия долната част на тялото , направете скок напред на всеки крак , след това назад нахвърлям върху всеки , клек , последвано от пет клякам тласъци .


Комплекси

A комплекс е друг начин за съчетаване на асансьори . Това включва изпълнението на стандартни движения по вдигане на тежести - обикновено с мряна или набор от гири - назад към гърба , без да се излагат на тежестите . Личен треньор Jon -Erik Kawamoto препоръчва мряна комплекс, състоящ се от извити над реда, изправени редове , режийни преси, добри сутрини , сплит клякам, обратно да клякам зад притиска шията и румънски тяга за осем повторения всяка. Правете това пет пъти , почивка само на 60 секунди между всяка серия. Включване комбо лифтове и комплекси в редовните си тренировки тегло обучение , или да ги направите като самостоятелни сесии.