3 начина за подобряване на пъргавината и експлозивна бързина

В днешната публикация в блога, Ще обсъдя различни тренировки за бейзбол, които ще работят върху ловкост и бързина.

Линейни бормашини

Те са прости - страхотен инструмент за обучение. Поставете двата крака заедно, така че да работят едновременно. Правете скокове отстрани.

Отново и обратно е едно повторение. Направете 10 колкото можете по-бързо. Дръжте пръстите на краката изтеглени към пищялите, за да можете да реагирате на земята възможно най-бързо.

Сега направете скокове с един крак. Просто започнете с един крак, направи същото. Отново и обратно е едно повторение - направете 10.

Три комплекта по 10 на всеки от тях са чудесни за увеличаване на вашата скорост и бързина.

Сега нека се изправим пред линията и да отидем напред и назад. Изскочи от крака. Не забивайте пръстите на краката в земята. Издърпайте пръстите на краката нагоре, така че да отскочите от земята.

Правете и двата крака, след това преминете към еднократно.

Следват ски скокове с двата крака заедно, движа се напред. Отидете една до друга през линията, както напред, така и след това назад.

Пускане и пропускане на включвания

С тази тренировъчна тренировка за бейзбол, искаме да включваме и изключваме скоростта по нашата команда.

Ще използваме обикновено разстояние от 5 до 10 ярда, като използваме джогинг и след това невероятно бързи крака. Започнете бавно, навлизам в истински бързи крака. Искаме да държим пръстите на краката нагоре и да отскачаме от земята.

Сега да преминем към прескачане. Това наистина ще предизвика ритъма и синхронизацията на вашите умения. Вие владеете тази упражнение за бейзбол, ще си по-бърз.

Започнете с бавно прескачане, слез бързо на земята. Трябва наистина да се концентрирате върху това да се оттеглите и да увеличите този ритъм. Това е трудно умение, което учи мозъка и мускулите да работят заедно. Трябва да изкараме скоростта от тялото. Това ще ви предизвика по начини, за които не сте мечтали.

Надолу и назад е едно повторение. Направете три серии от три повторения, опитвайки се да получите поне три промени на скоростта всеки път, когато отидете.

Топка Капки

Ще ви трябва партньор и топка, за да направите това упражнение. много просто, лицето, което прави експлозивното бягане, се опитва да стигне до топката, преди тя да отскочи два пъти.

Ще трябва да коригирате разстоянието си според уменията и способностите на вашия спортист. Не го правете твърде лесно, не го затруднявайте твърде много.

Искаме да нямаме фалшива стъпка. Искаме всичко да е положително, върви напред. Не правете тази отрицателна или обратна стъпка. Скочете и избухнете в пълен спринт.

Сега нека започнем от странично положение и правим кръстосани пускания на топката. Когато топката падне, пресичам, избухнете в спринт, и хванете топката, преди да отскочи два пъти. Уверете се, че работите във всяка посока, за да балансирате своите умения и способности.

Сега направете пускания на топката назад. Това упражнение работи с устна команда. Партньорът с топката казва „топка“ и я пуска в същото време.

Нашият атлет трябва да се завърти и да отвори бедрото, докато се връща назад. Уверете се, че работите еднакво от дясната и от лявата страна.

Искаме да правим серии от три до пет във всяка посока. Изпускайте топката напред, пресича всяка посока, и назад.

Ако харесвате тези, не забравяйте да разгледате нашата пълна колекция тренировки за бейзбол. Ще намерите свежо, забавни идеи за подобряване на силата, скорост, ловкост, и бързина... всичко е предназначено да повиши представянето ви на бейзбол!