Бягащи гръб + бормашини =Резултати

Често това, което разделя добрите бегове от страхотните, не е максималната скорост или булдозиращата мощност – а способността да разпознавате дупки и да променяте посоката, без да жертвате твърде много мощност или скорост. Сигурен, тире от 4,3 40 ярда е страхотно, но колко често във футбола вашият бягащ бек бяга 40 ярда по права линия?

Ето защо аз съм голям фен на тези две бормашини - можете да ги практикувате и да получите страхотни резултати, дори и да си сам, или само с още един съотборник.

Едноцевна бормашина

Ако сте сами, и искате да работите върху бързото влизане и излизане от вашите съкращения, подредете 5-10 бъчви – или всяко друго препятствие, което можете да поставите на полето. Спринт на полето, изрязване и изрязване на бъчвите възможно най-бързо.

Ако имате партньор, накарайте ги да ви разчитат, и проследявайте напредъка си всеки ден. Понякога мотивацията да победите тази цел от „˜x“ секунди е идеалният начин да постигнете максималните си усилия.

Също така е полезно някой да застане зад първата бъчва, и стъпете в една посока, докато бягате към тях – това ще ви принуди да разпознаете защитата и да се коригирате съответно.

Двойна цевна бормашина

Но ако имате достатъчно късмет да имате партньор наоколо, може да са по-добре използвани срещу теб, в състезателна тренировка.

Тук вместо да подреждате бъчвите в една права линия, поставете две равни линии с една цев в самия край, между двата реда.

Всеки от вас трябва да се нареди пред една линия, и след това препускайте през бъчвите, напред и назад, и завъртете около горната цев, връщайки се около линията на опонента си, състезание към стартовата линия.

Това също така принуждава играчите ви да държат главите си вдигнати, докато идват към края – един играч ще се надигне, и един ще падне ниско, и обикновено първият играч там ще получи най-краткия път.

Коучинг съвети

• Опитайте да раздалечите бъчвите на различни разстояния, така че да имате възможност да практикувате кратка бърза смяна на посоката на срязване, но също така и да тренирате ускоряване възможно най-бързо, заобикаляйки ъгъла

И ако търсите повече начини да подобрите своя бягащ корпус, не забравяйте да проверите тези супер ефективни тренировки за бягане, за които писах преди няколко седмици!