Как да разкараме Обратно Fat на Gym Machines
1
усъвършенствате в по - горната част , мускулите средата и по-ниско в гърба с помощта седнал ред ролка станция. Използвайте режийни ролка, и издърпайте надолу към пъпа си , за да са насочени към долната част на гърба . Използвайте ниско ролка и я повдигнете над главата си, за да работят мускулите на горната част на гърба . Добави традиционния ред на средно ниво , дърпа към гърдите си , за да се насочите средата си обратно . Внимавайте да не се движат в талията или багажника , докато гребане и свиване коремните мускули, за да защити гърба си. Съсредоточете се върху изстискване плешките заедно като дръпнеш шайбата към вас .
2
Reach някои трудни за тонус мускулите на гърба с ролка станция на много нива . Щанд с лявата си страна с лице към машината ролка и започнете с шайбата над рамото си . Хванете макарата с дясната си ръка и се позиционира себе си, така дясната си ръка пресича предната част на тялото си и се разширява нагоре. Извадете шайбата надолу под ъгъл от 45 градуса , като че ли се движи право към дясното коляно , завъртайки вашия багажника , но и при таза стабилен до дясната ти ръка е най- дясната си страна с удължено рамо надолу. Извършване на обратното движение с шайбата в най-ниската позиция и да започне с дясната си ръка, през които се преминава пред тялото си , но по-долу бедрата . Повдигнете ръката си под ъгъл от 45 градуса , докато дясната си ръка е над главата си към дясната страна на тялото си. Обратните и повторете двете упражнения за лявата страна .
3
Добави багажника обрати да усъвършенствате в по мускулите на гърба . Извършване обрат в ролка станция мулти - ниво чрез позициониране на ролка на височината на кръста и завъртане далеч от него . Задръжте ролката с двете си ръце в пъпа си през цялото време. Внимавайте да не се движи таза си , който ще ви помогне да защитите долната част на гърба . Можете също така да извърши подобна операция на коремната машината ротация , която се използва предимно за да насочите косите мускули.
4
Помислете за промяна на диетата си , както и да се насърчи цялостното изгаряне на мазнините. Намаляване на въглехидрати и приема на натрий , увеличаване на консумацията на вода и да приемат ниско съдържание на мазнини , по-малко калории диета . Добави аеробни упражнения , за да ви помогне да изгорите повече мазнини , като се внимава да остане в целевата зона на сърдечната честота .