Как да останат активни С осакатявам Контузии

Три мускули включват прасците : на semimmbranosus , semitendinosus и бицепс феморис . И тримата тече от седнало кост надолу по задната част на бедрото и се прикрепва към различни точки зад коляното . Прасците са големи , обемисти мускули , чиято работа е да се огънат или разширяване на коляното ( прегъване или изправяне на крака) . Осакатявам наранявания могат да бъдат тежки : навяхвания може да предизвика усещане за парене в двата края на мускулните , дори по време на ходене . Осакатявам щамове са по-леки , и може да се усети като угризение , че е резултат от претоварване или упражняване без правилно загряване на muscles.See вашия лекар за точна диагноза. Ако тя ви дава медицинско разрешение за упражняване , помислете за следните съвети. Нещата ще трябва
лед опаковки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Бъдете реалисти . Ако вашият лекар казва, че са силно изкълчен прасците , може да се наложи да модифицирате вашата физическа активност и всички упражнения за една година или по-дълго. Като цяло, лед и компресирате след тренировка , и не прекалявайте. Щамовете са по-малко тежки , но ако сте напрегнати сухожилия , които придават мускулите с костите , тези тъкани получават по-малко кръв и по този начин изисква повече време да се лекува .

2

Започнете колоездене. Това не означава, вземане на стръмни хълмове. Опитайте колоездене на ниво улици, или да направим с 15 минути в един легнал под наем във фитнеса . Ако не изпитват болка , добавете още 5 минути всеки път, когато мотор ( най-малко три пъти седмично , ако не и дневни ) .


3

Смятате напади , без да държите всякакви допълнителни тежести . Устойчивост обучение е подходяща , когато е налице никаква болка . В същото време, прави постоянни напади чрез засилване на един крак напред и назад е подходящо. Следвайте знаците за безопасност : Да се ​​съхранява на гърдите висок и по-ниски коремните мускули , направени в посока на гръбначния стълб. Когато стъпите десния си крак напред, виждаме, че центъра на коляното песни директно през центъра на глезена. Стъпка назад и повторете с левия фланг. Теглото сте вдигане е цялото ви тяло ; няма нужда да държи гири . Имате седем до 12 повторения и почивка . Извършване на две групи , за да започне , докато не е болка.

4

Ice след всички упражнения. Ходенето е упражнение , ако имате тежка контузия . Вие ще се чувстват всички три мускулни групи се плъзгат и вероятно ужилване и да изгори , дори и от бавното ходене. Консултирайте се с вашия лекар, ако тези усещания не започват да си отиде след няколко седмици.

5

яде да лекува тялото си. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог . Яжте широк спектър от цели храни , като плодове, зеленчуци , пълнозърнести храни, постно протеини , бобови растения и мазнини , които са течни при стайна температура. Добавка с витамин C (не повече от 500 mg два пъти на ден , освен ако не са наблюдавани от лекар) , и цинк , за да се ускори възстановяването от травми на сухожилията .

6

Ревизиране вашата диета , така че не наддаване на тегло . Вие може да остане активен, но не може да гори най-много калории, ако се работи или правите тежки вдигане на тежести , преди да си контузия . Настройте съответно обучението си маса. Пешеходна един час всеки ден е подходящо, ако сте почти без болка . Това като цяло ще изгори много по-малко , отколкото джогинг или тичане за един час.

7

Придържайте се към плана си и се консултирайте с вашия лекар, за да го преразгледа . Както прасците лекуват , проследяват с Вашия лекар. Ако сте се сблъскали значителна болка , която наистина ограничава способността Ви да ходят нагоре по стълбите , Вашият лекар може да ви изпрати на физическа терапия за ултразвук или друго лечение.