Упражнения за да помогне на Гръдни Мускулите със свободни тежести

От гледна точка на лаик, гръбните са гръдните мускули . Обучение със свободни тежести може да бъде много ефективен начин за увеличаване на размера и силата на вашите мускули , като свободни тежести , а именно щанги и гири , работят повече мускулни влакна и ви предизвикателство стабилизатори повече от обучение машина прави. Вашите гръбните изпълняват три основни движения - свиващи , аддукция и медиална ротация на ръцете си - така че всяка свободна тегло упражнения можете изпълнява следва да обхваща тези. Обратно към Основи

A щапелни свободна тегло PEC упражнения в продължение на много излизащите салона е мряна пейка преса . За да изпълните една пейка преса, лежат върху плоска пейка и хванете щангата с ръцете си около раменете и ръцете си направо . Спуснете щангата бавно към гърдите си , пауза и след това го натиснете направо горе . Единственият проблем с пейка преса е, че тя може да взема своите жертви на раменете си . Така че, треньор сила Tony Gentilcore препоръчва да се използва малко по-тесен захват , преминаването към натискане на пейка спад и като се уверите, че имате партньор обучение ви помогне с ООН стелажи и стелажни повторно бара.


да го прави с гири

Промяна от мряна гири да прави пейка натискане на по-голямо предизвикателство , тъй като тя е по-трудно да се стабилизира гири . Така че, докато вие трябва да отидете малко по-лек , той ще направи за много по -строг тест на гърдите ти . Същите насоки техника прилагат както с мряна пейка пресоване, но би трябвало да можете да получите ръцете си малко по-ниско с гири , като по този начин увеличаване на гръдния мускул активиране. За още по-твърд вариант , треньор Бен Bruno препоръчва едно рамо гира преси с изометрични изчакване. Настройте както обикновено , с гири само от двете страни на гърдите си , но само да натиснете едно рамо нагоре , докато държите другата ръка в долната позиция. Направете вашите повторения от едната страна , след това преминете към друга.