Дали пейката Гира Сложете по-малко стрес на раменните мускули

? Преса гира пейка е популярна дейност, която е насочена към трицепса и гръдната големи мускули , заедно с предните deltoids на раменете. Преса гира пейка често се използва за замяна на пейката на мряна , или да се използва във връзка с него. Докато в движение е в сила за подобряване на сила, тя също така дава възможност за по-голяма мобилност, което всъщност може да постави по-голямо ударение върху раменните мускули. Упражняването

За да изпълните една гира от лег , лежи с лице нагоре на хоризонтална упражнение пейка с вашите свити колене и крака стъпили на пода. Задръжте една гира във всяка ръка с дланите си пред коленете и ръцете си разширяват вертикално. Вдишайте и се огъват лактите си към страните да намалят тежестите бавно към гърдите си. Натиснете тежестите обратно до изходното положение, издишване в края на движението.


Shoulder Action

Рамото е най -мобилната става в тялото, които също го прави най -стабилните . Рамото е съвместна топка - и - гнездо , което се проведе на място от група от четири мускули , известни колективно като ротатор маншет . Ако поставите под достатъчно напрежение , един или повече от ротаторния маншон мускули може да се скъса . По време на дъмбел от лег , мускулите в предната част на рамото , включително гръдния майора , са поставени под значителен стрес. Фактът, че не е пречка за ограничаване на низходящото движение означава гира преса дава възможност за много по-голям обхват на движение на раменната става . Колкото по-голям обхват на движение на рамото , толкова по- податлив е на наранявания .