Дали 30 -дневна Ab предизвикателство Помощ тонът стомаха

? Много уебсайтове, блогове и списания за фитнес предлагат версии на 30-дневен ABS предизвикателство . All включи редовно коремни упражнения, а някои дори са ви ощипвам вашата диета. Най обещаеш, че ще се окажете с по-плосък и тонизирана корема . Дали ще се постигне по -тонизирана стомаха зависи от вашия фитнес ниво , когато започнете предизвикателството , колко допълнително тегло носиш и си ангажимент към програмата . Аб Упражнения Само

Ако на 30-дневния предизвикателство сте избрали включва дневна доза от само коремни упражнения , вие ще видите малко вероятно тонизирана стомаха в края . Хрускам и situps може да засилят вашия коремните мускули , но те ​​няма да ви помогне да губят мастния слой , който се намира над тях . Ако започнете от програмата на здравословно тегло с процент на ниска телесна мазнина , може да видите една малка разлика във формата на коремните мускули в края на 30-те дни . Това ще се случи само ако пред предизвикателството да направиш включва упражнения като предните странични дъски, талпи и ротационни движения , защото тези целеви всичките си коремните мускули , а не само на предния обвивка на стомаха.


Вашият титулярно място

Ако започнете от 30 - дни ABS предизвикателство с наднормено тегло, вие сте малко вероятно да загубиш достатъчно тежест, за един месец , за да разкрие тонизирана корема . A безопасна, устойчива скорост на загуба на тегло е 1-2 лири на седмица . За 30 дни , можете да загубят около 8 паунда максимума - ако имате излишък от 10 , 20 или повече килограма , ще се наложи да изчакате няколко месеца, за да губят тегло достатъчно

Дори ако сте . успеят да губят излишно тегло за 30 дни , може да отнеме още повече усилия за тонизирана стомаха да се появи. Тониран ССБ показват най -долу 15 процента телесни мазнини за жените и под 9 на сто за мъжете , обяснява фитнес експерт Tom Venuto . Освен ако не сте се започне от най- ниските нива на телесни мазнини , това ще отнеме по-дълго от 30 дни, за да се постигне тази цел . The American Съвета относно Упражнение казва, че може реално да се очаква да загуби около 1 процент мазнини на месец .