Дали стомаха Вакуум Упражнение помогне на жените

? Упражняването стомаха вакуум е упражнение по художествена гимнастика за основния си мускулатура . Тя е насочена към transversus абдоминис , или дълбоко коремния мускул , който се увива около средната част на тялото . Този мускул има тенденция да бъдат игнорирани в стандартни корема упражнения като коремни преси и коремни преси . Вакуумът може да се извърши във всяка ситуация - шофиране, домакинска работа , гледане на телевизия - и не изисква специално оборудване. Упражнението може да бъде особено полезна за жените, които имат за цел да се свие и да затегне талията си . Природата Корсет

Вашият ядро се състои от няколко мускулите , които помагат да се движат и стабилизират торса си . Когато насочвате си шест пакет , вие работите на ректус абдоминис , или предната коремна стена най-близо до кожата. Този мускул ви позволява да се огъват напред в бедрата. Основните мускули погребани под предната коремна стена - transversus абдоминис , вътрешни косите коремни мускули , диафрагмата и multifidus - са по-близо до гръбнака и да помогнат за стабилизиране на торса си . По-специално, transversus абдоминис действа като естествен корсет , притежаващи и поддържащи в кръста. Упражняване на стомаха вакуум помага да се изолират и да се засили абдоминис transverses , което е недостатъчно използван , но е важен мускул.


Тя Смученето В

Ако никога не сте направили вакуума , започнете с изправен с ръце се отпуснаха от двете ви страни . Вдишайте и издишайте дълбоко няколко дихателни цикъла, за да активират диафрагмата и да се подготвят за упражняване . Бавно взриви въздуха от дробовете си и едновременно с това се направи в пъпа си към гръбначния ви стълб . Опитайте и издърпайте в корема, като вакуум засмуква отломки. Отворете гърдите си и стиснете бедрата си . Задръжте позицията за връх за около 20 секунди , почивка за 30 секунди и повторете. Докато държите свиване , дишай дълбоко и спокоен начин . Както можете да укрепне , да се увеличи продължителността на свиването на стъпки 20 - секунди . Продажба и Наем на Предимства на по-голям контрол

A режим на коремни упражнения , включващи стомаха вакуум ще се изгради ядро стабилизиране на мускулите . Ще откриете, че сте по-добре да контролирате своите корема по време на изпълнение на широка гама от упражнения за заздравяване , като асансьори крака , дъски или клекове . Способността да се лъжичка в пъпа си е в основата на други техники, упражнения, като пилатес и йога. Можете също така да изпълнява вакуума стомаха като комбиниран укрепване и дълбоко дишане упражнения. Що се отнася до загуба на тегло, това упражнение не само ще се свие талията си . Въпреки това ще ви помогне да стегнете корема , ще трябва да се ангажират с аеробни упражнения , както следва здравословен изгаряне на мазнини диета да се хвърли над паунда .


Достигане за Rope указателя за

Ако сте достигнали точката, в която можете да задържите вакуума стомаха в продължение на 60 секунди, вие може да се опита по-съвременни вариации. Например , по време на изпълнение на свиване , имат за цел да дръпне диафрагмата нагоре под ребрата . По този начин , гръдния кош ще се вдигне и стърчат , които ще акцентират хлътването на корема си. Друго упражнение е тягата коремната въже , в която се търкаля коремните мускули хоризонтално по време на контракция . Това упражнение изисква способност да затегне едната страна на корема си , докато си почивате на другата страна , докато се търкаля свиването от едната страна на торса си към другия. Ако имате толкова много сила и контрол , коремните мускули ще приличат на движещ се въже.