Дали един Stair Stepper Workout Стегнете бедрата и Butt

? A стълбищни степер - който също идва в миниатюрна , преносима версия, наречена мини - степер - може да запълни празнотата в своя фитнес рутинни и да я направи по-лесно да работят в уюта на вашия дом . Вие няма да получите силна мускулна - укрепване на тренировка с тази машина , но можете да постоянно тонус на бедрата и дупето . Значението на аеробни упражнения

Може би си мислите , че трябва да правите упражнения , които са насочени пряко към бедрата и дупето , но място за намаляване не е възможно. Вместо това, аеробни упражнения рутинни да ви помогне да горят калории през тялото ви . Според Харвард здравеопазването публикации , един 155 -килограмов човек ще изгори средно 223 калории за 30 минути на една стъпка машина. Въпреки това , в този курс , вие ще трябва да се направи повече от седем часа на седмица по стъпка машината ; комбиниране на редовните упражнения с по-малко калории диета може да ви помогне да отговарят на вашите фитнес цели по-бързо.


Засилване и на бедрата и дупето

Степери работят твоите бедра , докато се разшири си крак нагоре , предлагайки умерена тренировка в дупето . Вие няма да получите много по- директен тониране на бедрата ви , все пак, така че ако се опитвате да изградите мускули , а не просто да се хвърли на мазнини , ще трябва да включи якостни базирани съчетания, които ви помогне да изградите вашите мускули на бедрата .



Повишаване Intensity

ще се изгарят повече калории, с една по- интензивна тренировка . Опитайте се да увеличите съпротивлението на машината ви, за по-голямо предизвикателство рутина. Можете също така да включи интервални тренировки , която изгаря повече калории и укрепва мускулите . Опитайте се прави една минута от умерено засилване , след това увеличаване на наклона или съпротивлението и прави минути на по-интензивна степинг . Засилване на по- бързи темпове, за продължителността на ежедневието си също може да ви помогне да горят калории и хвърли паунда .


Други опции за упражнения

Ако искате директно да се насочите бедрото мускули , опитайте комбинация от клекове и напади . За да направи ежедневието си още по- голямо предизвикателство, което ще приеме ръка тежести . Workouts като асансьори крака , мъртва тяга , кутия скача и преси краката също може да ви помогне да изградите силна , здрава мускулна тъкан в бедрата и ханша .