Плувец Meal Plan Обучение

Плуването е отличен форма на упражнение. Той изгаря значително количество калории , подобрява сърдечно-съдовата и якостни условия , и е относително въздействие без на коляното и глезена стави . Когато човек започва план за обучение плуване , макар , че е важно да се разгледа хранителната стойност. Плувците трябва да се консумира по-голямо количество калории в сравнение с не - плувци , но също така трябва да се яде здравословни храни, които ще помогнат за насърчаване на по-голяма производителност. Калории на MarketBook.bg

Калориите са мерната единица за това колко енергия ще трябва да бъдат доставени чрез храната. Важно е за плувците да ядат повече калории, отколкото неактивно лице. Като пример, от световна класа плувец Майкъл Фелпс обикновено консумира 12 000 калории на ден по време на интензивна си обучение. Сравнете това число до препоръчителната 2500 до 3000 калории /ден диета препоръчваме от САЩ FDA за средно възрастен мъж . Е.

Това се каза , повечето плувци не са олимпийски калибър и изискват много далече от толкова много калории за тяхното целите на обучението . Американската диетична асоциация препоръчва между 3000 до 6000 калории на ден по време на обучението . Допълнителният прием на калории е необходимо да се подхранва тялото и замени на калории , консумирани по време на плуване. Наем Въглехидрати

Въглехидратите са важни за помага на организма да поддържа високо ниво на енергия по време на обучението . Те са първият източник на енергия за тялото , ще се обърнат към извършване на физическа активност.

Блок сграда за план за хранене на плувеца трябва да бъде въглехидрати. Експертите препоръчват около 60-70 на сто от храната трябва да се състои от тези източници на енергия. Без достатъчно количество въглехидрати в диетата си, тялото ще се обърнат към натрупаните мазнини и протеини от мускулите за енергия. По този начин , увреждане на мускулите в тялото се увеличава , и отрицателно въздействие се усеща върху цялостното фитнес плувецът е.

Здрави източници на въглехидрати включват : . Пълнозърнести гевреци , овесени ядки и пълнозърнести зърнени храни, плодове , зеленчуци и на базата на въглехидрати хранителни барове.