Body тонови и отслабване тренировка планове

Първи тялото си в Тип-топ форма изисква правото план упражнение , както и здравословния начин на хранене без празни калории , добавени захари и нездравословна храна . Устойчивост обучение помага за изграждане на мускули , за да тонизирате тялото си, докато аеробно упражнение е идеално за изгаряне на калории и намаляване на теглото. Можете да започнете да стягане и тонизиране на тялото си с или без достъп до фитнес оборудване или фитнес център, така че няма извинение да не се започват . Circuit обучение

Circuit обучение съчетава мускулите тонизиращо полза на силова тренировка с изгаряне на калории полза на аеробни упражнения. Програма за обучение на верига се състои от до 10 различни тренировка станции , които заедно работят всички основни мускулни групи. Вие се движат от една гара до друга с не повече от 30 секунди почивка между тях. Това помага да запазите вашата повишени пулс и калории изгаряне . Имате около 10 до 15 повторения на всяка станция, преди да се премести към следващото. След като сте завършили на 10 упражнения , вие сте завършили една верига. Работа вашия начин до два или три схеми на тренировка . Проба схема може да се състои от лег , клекове , седнали редове , претеглените коремни преси , бицепса къдрици , теле повдига , Tricep спадове , гърба разширения и военна преса. Направете това тренировка до три пъти на седмица с поне един ден почивка между тях.


Интервални тренировки

висока интензивност интервални тренировки е по-добре при изгарянето на мазнините в тялото в сравнение с равновесно състояние упражнение. Тя насърчава анаболен , или за изграждане на мускули , сила в тялото си на молекулярно ниво и е ефективен при изгарянето на мазнини корема . Тази тренировка се състои от кратки интервали , съставен в енергично темпо , последвана от кратки периоди на почивка , съставен в умерено темпо. Пример за това е спринт за 20 секунди в близост до максимална скорост , последван от 60 - секунди разходка с бързи темпове. Повторете този цикъл, общо 10 до 15 пъти, за да се завърши цялата тренировка. Можете да използвате всеки аеробни упражнения, като колоездене , бягане, елипсовидни обучение или плуване . Това е трудна тренировка , но резултатите да компенсира всички усилия . Продажба и Наем на Combo обучение

Combo обучение заместници кардио и съпротива дни и предизвикателства тялото си аеробно докато изграждането на сила . The аеробни упражнения ви помага да горят калории и да губят тегло , и сесиите по резистентност обучение изграждане на мускули , за да помогне тонус на тялото . Това е най-добрият начин да се подобри цялостната си телесния състав . Упражнение за 30 до 60 минути на ден , шест дни в седмицата . График A проба може да включва вдигане на тежести в понеделник , течаща във вторник , телесно тегло упражнява в сряда , елипсовидни обучение в четвъртък , и така нататък.


Предизвикайте себе си

Когато силова тренировка уверете се, че окончателното повторение на всяка серия е трудно да се изпълни. Когато едно упражнение става лесно , че е време да се увеличи интензивността, продължителността или съпротива . Ако не си предизвикателство , никога няма да се постигне напредък към получаване на стегната, тонизирана тялото, което желаете.