Stretch Cord Упражнения за Плувците

опънати въжета позволяват плувците да изпълняват упражнения съпротива , които симулират целия диапазон на движение на инсулт. Благодарение на еластичността на струни , вие може да ускори завършването на вашия удар по земя , по същия начин , което правите във вода. Можете също така да се упражнява по-бързо темпо инсулт да се подобри скоростта . Защото трябва да се стабилизира тялото си , докато се движи ръцете си , упражнения разтегливи мозък работят основния си мускулатура . Подгряване и предпазване от наранявания

Според " The Swim - Coaching Bible 2 " от бившия треньор на американската Национална Swim Team Dick Hannula и старши треньор на Университета на Калифорния , Мъжко плувен Nort Thornton Berkeley е , плувци трябва да изпълняват упражнения разтегливи мозък като част от загряване . За да се предотврати нараняване, тези упражнения трябва да работят на дърпания напред и рисуване заедно движенията на плешките , както и ротация в ставите . Упражнения могат да включват щанцоване, Nordic ред и външни и вътрешни обратни флайс . Например, за да се извърши външен Flye , линия по средата на кабел около неподвижен обект , като върлина или монтиране на стена , на нивото на раменете . Холдинг краищата във всяка ръка , да се изправя с лице точката на котва на разстояние , че вади провисване на въжето . Разширете двете ръце пред себе си . Движете ръцете си , за да си страни в метене кръгово движение , завъртане раменете си . Бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на 15 до 20 повторения за три сета . Наем съпротивата Упражнения

Hannula и Торнтън биха поставили две дузини опънати кабели с различни дължини и силни страни по целия периметър на басейна за провеждане на сухо - земя обучение съпротива. Единият край на кабела е прикрепен към монтиране на стена , а другия край , прикрепен към гребло или справя. Две кабели също са монтирани на 15 метра над равнището на палубата , така плувци биха могли да извършват движения , които симулират горната половина на техните удари. Hannula и Торнтън плувци ще се позиционират под въжетата и събарят многократно с пълна интензивност. Можете да извършвате разтегливи упражнения съпротивление мозък , използвайки формата на ударите , според " Сила за обучение за по-бързо Плуване" от Blythe Лусеро . Например , направи двойно издърпване на ръката, след подводен движението на бътерфлай . Можете също да опитате с променлив ръка издърпайте с подводния пътя на свободния стил .