Как да се подобри с Crawl Stroke

Плувни обиколки , макар предизвикателна тренировка , е страхотен начин да останете във форма . Най-важният елемент за получаване чрез рутинна обиколка е да се приеме добра форма с обхождане ход . Независимо дали сте обучение за дадено събитие издръжливост като триатлон или маратон , търсите добра аеробна тренировка , или да се опитва да се превърне в конкурентен плувец , мислейки за следващите стъпки може да помогне да се насочите какво можете да направите задачи повиши вашата стратегия обхождане. Инструкции

1

Ако сте начинаещ в басейн, да обмисли предприемането на няколко минути първоначално във всяка тренировка , за да се направят някои " макет дишане. " В това упражнение вие ​​ще стои в басейна и да движи ръцете си в движението на помилване , докато долната част на тялото остава неподвижна . Целта на това е да се види как ръцете и главата се движат заедно. Ръцете ти трябва да се движат , в горната част на удара, във формирането на S , а главата Ви трябва да дойде само от водата достатъчно далеч, за да си поеме дъх от въздуха.

2

Направете няколко обиколки , в които можете да експериментирате с дишането. Какво забелязвате за вашия инсулт ? Някои хора се чувстват комфортно да диша само в ляво , или диша само от дясната . Възможно е също така , че вие ​​сте най-удобно , ако диша и от двете страни . Вашият инсулт би ще изглежда така : мозъчен инсулт , мозъчен инсулт , дишай право; инсулт , инсулт , дишай ляво ; така нататък и така нататък . Акцентира върху това, което е естествено техниката за вас.


3

поставяне Head време дишането е ключ. Много хора са склонни да преобърне главите им , докато приемате вдишвания въздух. Не се поддавайте този порив . Важно е да запомните, че по-малко движение на тялото ви прави , толкова по-малко енергия, която изразходваме . Завъртете главата си, само доколкото това е необходимо да се запази водата от страна на бузата успоредно на дъното на басейна . Забелязали ли сте как олимпийските спортисти дишат , когато те плуват ? Тя изглежда така, сякаш те са едва отпивайки въздух, когато те се обръщат главите си .

4

себе Запознаване с водата може да подобри само вашия успех в плуването . Като стъпваше вода в продължение на една до три минути в даден момент е страхотен инструмент за изграждане на основния си и горната част на тялото , и може да се изгради цялостната си доверие в басейна. Също така можете да използвате " гребло лапи ", за да повиши силата си ръка. Тези аксесоари са на разположение в много обществени басейни ; те изглеждат като малки дъски с гумени пръстени , които придават на пръстите на ръцете и китките . Можете да плувате на обхождане ход за 100м , докато носите тези гребла .

5

Долна сила на тялото е също важно в това краката ви са отговорни за половината от инсулт. Във всяка плуване тренировка , се уверете, че за да се направят някои работи с борда на удар. Опитайте плуване 100-300 метра с борда на удар , и заместник рита си усещане над водата и под вода на всеки 50 метра. Носенето на плавници за няколко обиколки е друг чудесен начин да се изгради по-ниска сила на тялото , както и за захранване на цялостния ход . Забавлявайте се .