Упражнения за броене на хода и скорост на хода

В тази статия ще предоставим примери за упражнения за броя на ударите и скоростта на ударите, което може да подобри техниката на плувеца и да помогне за подобряване на плувните резултати.

Тази статия е продължение на нашия скорошен блог, Начин на употреба:Брой на ударите по плуване и честота на ударите. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Как да използвате броя на ударите и скоростта на ударите.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Упражнения за броене на удари

По-долу са изброени серия от прогресивни тренировки, насочени към подобряване на броя на ударите на плувеца.

Докато изпълнявате тези упражнения, плувците трябва да се съсредоточат върху страхотната техника.
Както при всички тренировки по плуване, те трябва да се практикуват редовно и последователно.
Моля обърнете внимание: Много е важно да се гарантира, че плувците позволяват на плувците да плуват зад тях, за да завършите цялата дължина на басейна. Това гарантира, че те могат да записват точен и неточен брой удари.

Установяване на броя на ударите

Въведение: Това е въвеждаща тренировка за броене на удари, което установява първоначалния брой удари на плувеца.

Плуване на една дължина/обиколка на басейна с равномерно темпо, с акцент върху страхотната техника.
Плувците трябва да преброят броя на ударите (всеки път, когато ръката или ръцете навлизат във водата), които правят, за да завършат дължина/обиколка.

Намаляване на броя на ударите

Въведение: Както по-горе, но целта на тази прогресия е да се намали броят на ударите на плувеца с поне един удар на дължина/обиколка.

Как да извършите тази прогресия: Плувците трябва да се опитат да намалят броя на ударите си чрез по-силни ритници; по-силно дърпане на ръката, по-добро подводно ритане от самото начало, по-добър технически ход или комбинация от всичко това.

Задържане на броя на ударите

Въведение: След като бъде установен редовен брой инсулти. Следващият етап е „задържане“ (поддържане) на редовен брой удари на по-дълго разстояние.

Как да извършите тази прогресия: Тази прогресия може да се проведе в повторни серии от 100 m/200 m или, както предпочитам, провеждане на „пирамида“ на стъпки от 100 метра, т.е. 100 метра, 200 м, 300 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м (стъпки от 50 м за по-млади плувци).

Брой удари – с юмруци

Въведение: След като броенето на ударите е овладяно, въвеждането на броене на удари с юмруци ще има предимството да добави повишена устойчивост и разнообразие към горните прогресии.

Как да извършите тази прогресия Уверете се, че плувците стиснат юмруци, докато плуват. След това плувците повтарят прогресията на „установяване“ на „намаляване“ и „задържане“ на броя на ударите (вижте по-горе).

Често след като плувците завършат тези прогресии с юмруци, когато се върнат към нормално броене на ударите с нестиснати юмруци, повечето плувци развиват по-добро усещане за водата, и следователно някои плувци намаляват още повече броя на ударите си.

Упражнения за скорост на хода

За да подобрят честотата на инсулта, плувците трябва да увеличат скоростта и темпото на ръцете си.

Плувците също трябва да намалят количеството плъзгане в своя ход, което може да доведе до инсулт „мъртви точки“, където скоростта на удара им започва да намалява.
По-долу са изброени серия от тренировки, предназначени да увеличат скоростта на удара на плувеца.
Както при всички тренировки по плуване, те трябва да се практикуват редовно и последователно.

Създадохме свързана статия за това Как да използваме броя на ударите и честотата на ударите. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Как да използвате броя на ударите и скоростта на ударите.

Помощ при плуване с плавници

Въведение: Плуване с плавници, повдига позицията на тялото на плувеца във водата и им позволява да плуват по-бързо, с по-малко усилия.

Как да извършите тази прогресия: Плуване на една дължина/обиколка на басейна на бързо, контролирано темпо на състезанието, с акцент върху страхотната техника.

Това е страхотно упражнение за всички удари.
Бръстите могат да изпълняват ритник с крак на делфин, докато изпълняват това упражнение
Треньор или асистент край басейна трябва да записва скоростта на удара на плувеца.
Скоростта на асистирания удар трябва да се сравнява с нормалната скорост на хода на плувеца.
Веднъж овладян, плувецът трябва да се запознае с редуващи се серии от асистирани и неасистирани плувания със скорост на удар
Веднъж овладян, плувецът трябва да бъде въведен в сериите на по-голямо разстояние
през определен период от време, плувецът трябва да започне да увеличава скоростта на удара

Съпротивата плува

Въведение: Плуване със съпротива с помощта на бънджи шнурове, влачи панталони или влачи колани. изисква плувецът да увеличи скоростта на ударите си.

Треньор или асистент край басейна записва скоростта на удара на плувеца.
Скоростта на удара на съпротивлението трябва да се сравнява с нормалната скорост на удара на плувеца.
Веднъж овладян, плувецът трябва да се запознае с редуващи се серии плувания със съпротива и без съпротива.
Веднъж овладян, плувецът трябва да бъде въведен в сериите на по-голямо разстояние
през определен период от време, плувецът трябва да започне да увеличава скоростта на удара

Въведение: Това е страхотно, но просто упражнение за подобряване на скоростта на плувеца в свободния стил.

Как да извършите тази прогресия: Плувецът спринтира за една дължина/обиколка на басейна, с глави напълно извън водата.

Повдигането на главата ще спусне краката във водата и ще съкрати хода на плувеца, това ще гарантира, че при изпълнение на тази прогресия ще има много съпротива за преодоляване.
Това ще гарантира, че плувецът ще увеличи скоростта на удара.

Треньорът Артър казва:„ Уверете се, че плувецът държи главата си изправена и възможно най-неподвижна, за да се гарантира постигането на максимална устойчивост“.

Използване на темпо тренажор

Много топ плувци използват темпо тренажор/аквапейсър, за да подобрят скоростта на удара.

Aqua Pacer/Tempo Trainer е малък електронен диск, който или е прикрепен към каишката на очилата на плувеца чрез щипка, или се поставя под плувната шапка/шапка.

Това устройство издава поредица от „пиукания“, които са сигнал за плувеца да започне „хващането“ (поставянето на ръката си във водата в началото на фазата на изтегляне на всеки удар).
Aqua Pacer/Tempo Trainer може да бъде регулиран по време, за да подпомогне правилния темп или скорост на удара на комплекта.

Препоръчахме и аз лично използвам FINIS Tempo Trainer Pro . Намерих това устройство за особено полезно през годините, за движещи се плувци на всички разстояния, особено средни и по-дълги дистанции от 400 м до 1500 м”.

Персонален треньор по темпо с 3 различни режима.
Водоустойчивото устройство предава звуков сигнал за темпото, за да елиминира затишие при тренировки и състезания.
Темпото се регулира с 1/100 от секундата, давайки ви способността да идентифицирате и поддържате идеалното си темпо.
Щипката за сушата позволява да се използва за множество спортове, във и извън водата (плувайте, колело, голф, бягане и повече).
Сменяемата батерия удължава живота.

Свързана статия за The Finis Tempo Trainer Pro:Ръководство за потребителя

Създадохме свързана статия за The Finis Tempo Trainer Pro:Ръководство за потребителя

Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:The Finis Tempo Trainer Pro:Ръководство за потребителя

Комбинирана бормашина

Брой удари – мин-макс тренировка/SWOLF

Въведение: Целта на тренировката min-max (понякога наричана SWOLF) е плувецът да изплува дадено разстояние с минимално количество удари с ръка, с максимална скорост.

Докато изпълнявате това упражнение, плувците трябва да се съсредоточат върху страхотната техника.

Как да изпълним това упражнение: Например, над 4 x 50 м:Плувецът изпълнява първото повторение за време от 30 секунди с брой удари 36.

Като добавите броя на секундите, беше необходимо за завършване на повторението, до броя на ударите, необходими за завършване на повторението, това дава на плувеца общ „резултат за ефективност на удара“ от 66.
Целта на плувеца за следващото повторение е да намали резултата си за ефективност на удара, като плува по-бързо, вземане на по-малко удари или комбинация от двете. (с ee таблица по-горе)
Уверете се, че плувците позволяват на плувците, плуващи зад тях, да завършат цялата дължина на басейна, така че те могат да записват точен и неточен брой удари.
След като плувецът установи постоянен резултат за ефективност на плуване над 50 м, след това те могат да удвоят разстоянието (100 м) с цел да поддържат същия резултат за ефективност, както са направили над 50 м.
Веднъж овладян, тези тренировки след това могат да се провеждат над 200 м, 400м и 800м

Треньорът Артър казва:„ Уверете се, че плувците имат дълъг интервал за почивка между повторенията, за да осигурите оптимално представяне.

Плуване на голф

Въведение: Swim Golf е забавно упражнение, което има същите цели като упражнението min-max (вижте по-горе), което е за плувец да плува дадено разстояние с минимално количество удари с ръка, с максимална скорост.

Докато изпълнявате това упражнение, плувците трябва да се съсредоточат върху страхотната техника.
Уверете се, че плувците позволяват на плувците, плуващи зад тях, да завършат цялата дължина на басейна, така че те могат да записват точен и неточен брой удари.

Как да изпълним това упражнение:

Плувците плуват 2 х 50 м, за да установят „нормален“ резултат за ефективност на удара
Като добавите броя на секундите, беше необходимо за завършване на повторението, до броя на ударите, необходими за завършване на повторението, това дава на плувеца техния номинален „резултат за ефективност на удара“.
След това плувците изпълняват серия от 9 x 50 м за 1 минута 15 секунди. (започване на ново повторение на всеки 1 минута 15 секунди)
Плувците броят ударите си с ръка и ги добавят към времето си, за всяко повторение.
След това плувецът сравнява резултата си от повторение с неговия „номинален“ резултат.
Треньор или плувците са длъжни да водят резултата.
Пример за точкуване: Ако резултатът за ефективност на „нормален“ удар на плувеца е 66 и те вземат общо 64 при първото повторение, тогава резултатът им е два под номинал (точно както в истинския голф)
Този процес продължава през целия комплект.
Победителите са плувците с най-ниски (под номинални) резултати.
След като плувецът установи постоянен резултат за ефективност при плуване над 9 x 50 m, след това те могат да удвоят разстоянието 18 x 50 m с цел да поддържат същия резултат за ефективност, както го направиха при 9 x 50 m.
Веднъж овладян, това упражнение може да се проведе и над 100 м или 200 м повторения

За вкъщи

Докато изпълнявате тези упражнения, плувците трябва да се съсредоточат върху страхотната техника.
Както при всички тренировки по плуване, те трябва да се практикуват редовно и последователно.
Моля обърнете внимание: Много е важно да се гарантира, че плувците позволяват на плувците, плуващи зад тях, да завършат цялата дължина на басейна, така че те могат да записват точен и неточен брой удари.

Свързана статия за това как да използвате броя на ударите и скоростта на ударите

Създадохме свързана статия, за това как най-добре да използвате броя на ударите и ударите, за да се подобри работата по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да използвате броя на ударите и скоростта на ударите.

Препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване, съдържащи плувното оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме. Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, Пеперуда и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:Публикации по плуване

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com

>>Въведение в плувния скулинг

>>Начин на употреба:Брой на ударите и честота на ударите