Бърз набор:Издърпайте Плувайте Издърпайте

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Сътрудник на триатлонист и звезда в плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна . В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Наборите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се базират на интервал за почивка.

А:
4×200 избор с плавници с:20 секунди почивка
20×50 4x(2 удара при :60, 2 тренировка при :55, 1 плуване при :50) (обратен ред на IM)
2×250 издърпване при 3:30
2×250 плуване при 3:20
2×250 издърпване при 3:15
2×250 плуване при 3:20
100 лесни
6×50 при :60 (25 не безплатно, 25 безплатни)
4×100 IM @ 1:50
200 охлаждане
*4800 Общо*

СВЪРЗАНИ:Дърпането с висок лакът при свободния стил

B:
4×200 избор с плавници с:20 секунди почивка
15×50 3x(2 удара при 1:10, 2 тренировка при 1:05, 1 плуване при :60)
2×200 издърпване при 3:30
2×200 плуване при 3:20
2×200 издърпване при 3:30
2×200 плуване при 3:20
50 лесно
6×50 @ 1:10 (25 безплатни, 25 безплатни)
200 охлаждане
*3700 Общо*

СВЪРЗАНИ:Издърпване на буй за триатлонисти

C:
3×200 избор с плавници с:20 секунди почивка
10×50 2x(2 ритници, 2 тренировки, 1 плуване) с:30 секунди почивка
2×150 дърпане с /:40 сек почивка
2×150 плуване с:30 сек почивка
2×150 теглене с:20 сек почивка
2×150 плуване с:15 сек почивка
100 охлаждане
*2400 Общо*

Още петъчни тренировки за бърз набор