Плуване за отслабване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за плуване за отслабване.

Плуването може да бъде чудесен начин за ефективно отслабване.

Тук имаме отговорите на някои от ключовите въпроси относно плуването за отслабване. Те включват,

• Как ефективно да отслабнете.
• Защо плуването е ефективен начин за отслабване?
• Колко калории изгаря плуването?
• Допълнителните ползи за здравето и фитнеса от плуването.
• Кой удар е най-ефективен при изгаряне на калории?
• Как мога да направя плувните си сесии по-ефективни при изгаряне на калории?
• Как плуването се сравнява с други спортове за издръжливост, по отношение на изгарянето на калории?
• Редовни упражнения и диета.

Как ефективно да отслабнете

Най-ефективният метод за отслабване е комбинация от увеличаване на количеството упражнения, които човек предприема, и намаляване на броя на консумираните калории.

• Много медицински, научни и спортни организации изчисляват, че за да отслабнете един паунд тегло (0,45 кг), трябва да изгорите 3, 500 калории.
• Силно препоръчителният метод за ефективно отслабване е чрез поредица от постепенни промени в начина на живот за определен период от време.
• При изгаряне на приблизително 500 към 1, 000 допълнителни калории на ден, трябва да доведе до загуба на приблизително 1 до 2 паунда на седмица.
• Вижте също „редовни упражнения и балансирана диета“ по-долу.

Защо плуването е ефективен начин за отслабване?

Плуването е толкова ефективен начин за отслабване, защото се провежда във вода, която е по-плътна от въздуха.

• Това създава среда с по-голяма устойчивост, принуждавайки мускулите на плувеца да работят по-усилено, ефективно изгаряне на калории.
• Плуването осигурява тренировка за цялото тяло, включително ръцете, рамене, гръден кош, ядро, обратно, и крака.

Колко калории изгаря плуването?

Много медицински, научни и спортни организации са изследвали колко калории изгарят плуването. Мнозина дават различни отговори.

Въпреки това, какво е сигурно, е, че броят на калориите, които плувецът може да изгори на сесия, може да варира значително.

• Това е така, защото зависи от редица променливи фактори, примери за които са изброени по-долу.
• Моля, обърнете внимание:Цифрите, дадени по-долу, са дадени само като приблизителен ориентир

Инсултът

Ударът, който плувецът изпълнява, ще зависи от това колко калории ще изгори.

Например,

• Гръб може да изгори приблизително 515 калории на час
• Брусът може да изгори приблизително 735 калории на час
• Пеперудата може да изгори приблизително 810 калории на час
• Свободният стил може да изгори приблизително 810 калории на час

Скоростта на плуване

Скоростта, с която плувецът изпълнява своя удар, също ще определи колко калории изгаря. Например,

• Плуването в свободен стил с бавно темпо може да изгори приблизително 515 калории на час
• Плуването в свободен стил с бързо темпо може да изгори приблизително 810 калории на час

Препоръчваме за постигане на оптимален контрол на теглото, плувците използват комбинация от плуване с бързо „изгаряне на калории“ и плуване с бавно възстановяване.

• Например, 8 x 25 м като редуващи се бързи и бавни дължини/обиколки с 20-секунден интервал за почивка след всяка дължина/обиколка.

Теглото и размерите на плувеца

Теглото и размерът на плувеца ще определят колко енергия му е необходима, за да се движи във водата и колко съпротивление (съпротивление) създава по време на плуване.

• Колкото по-голям е плувецът, толкова повече енергия е необходима, и толкова по-голямо съпротивление е създадено.
• Това означава, че по-големите плувци изгарят повече калории от по-малките.
• Например, плувец с тегло 150 паунда (10 stone 7 паунда – 68 килограма) може да изгори приблизително 500 калории по време на един час умерено плуване.
• Плувец с тегло от 200 паунда (14 stone 2 паунда – 90 килограма) може да изгори приблизително 650 калории по време на един час умерено плуване.

Добавяне на допълнителна устойчивост

Плуване със съпротивително оборудване като ръчни гребла, влачи панталони, теглене на шамандури и парашути, може значително да увеличи калориите, които плувецът изгаря по време на сесия.

Свързана статия ръководство за обучение по плуване със съпротива

Създадохме свързана статия:Ръководство за тренировки по плуване със съпротива. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка, ръководство за тренировки по плуване със съпротива

Допълнителните ползи за здравето и фитнеса от плуването

Освен ефективен начин за отслабване,. редовното плуване осигурява на плувеца много допълнителни ползи за здравето и фитнеса. Те включват,

• Плуването използва всички основни мускулни групи на тялото и следователно развива и поддържа мускулния и скелетния растеж на плувеца.
• Развиване на по-високо ниво на фитнес, особено аеробна издръжливост и издръжливост.
• Плуването е упражнение с ниско въздействие и ако се изпълнява правилно, е почти без наранявания.
• Използването на всички основни мускулни стави и следователно може да подобри гъвкавостта на плувеца.
• Развива координацията на плувеца, тъй като изисква някои сложни мускулни движения на всички части на тялото.
• плуване, както при много форми на редовни упражнения помага на участниците да облекчат стреса и помага за подобряване на качеството на съня им.

Как плуването се сравнява с други спортове за издръжливост?

По-долу са изброени подробности за това как плуването се сравнява с други основни спортове за издръжливост по отношение на изгарянето на калории.

• Моля, обърнете внимание:Цифрите, дадени по-долу, са дадени само като приблизителен ориентир
• Ходенето за един час изгаря приблизително между 150 и 200 калории.
• Бягането за един час изгаря приблизително между 600 и 810 калории.
• Колоезденето за един час изгаря приблизително между 360 и 480 калории.
• Плуването (свободен стил) за един час изгаря приблизително между 515 и 810 калории.

Редовни упражнения и балансирана диета.

Най-ефективният начин за постигане на оптимален контрол на теглото е комбинацията от редовни упражнения и балансирана диета.

Редовни упражнения

Препоръчваме за оптимален контрол на теглото плувците да провеждат две или три тренировки седмично.

• в идеалния случай, плувец, който иска да контролира теглото си, трябва да тренира общо 2 ½ до 3 часа седмично.
• Когато планират своите тренировъчни сесии, плувците трябва да помнят, че три кратки тренировки са по-добри от една дълга сесия.
• Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че както всички програми за обучение, най-добри резултати се постигат, ако се изпълняват редовно.

Диета за плуване

• Планираната сесия по плуване може да изгори много енергия.
• В повечето случаи, това ще помогне за контрол на теглото.
• Въпреки това, обичайно е плувецът да се чувства гладен след плуване.
• Плувците трябва да внимават да не преяждат след плуване.
• Те трябва да планират внимателно храненето и хидратацията след сесията.
• Това ще помогне да се гарантира, че няма да оставят цялата си упорита работа и усилия да отидат напразно.

Свързани статии за хранене при плуване и хидратация при плуване

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тези връзки:хранене за плуване | хидратация за плуване.

Медицински съвет

Преди да започнете всяка тренировъчна програма, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Свързана статия за развитието на фитнес за плуване:въведение

Създадохме свързана статия за развитието на фитнес за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на фитнес за плуване.

Заведения за вкъщи

Плуването може да бъде чудесен начин за ефективно отслабване. Тук имаме отговорите на някои от ключовите въпроси относно плуването за отслабване.

Те включват,

• Как ефективно да отслабнете.
• Защо плуването е ефективен начин за отслабване?
• Колко калории изгаря плуването?
• Допълнителните ползи за здравето и фитнеса от плуването.
• Кой удар е най-ефективен при изгаряне на калории?
• Как мога да направя плувните си сесии по-ефективни при изгаряне на калории?
• Как плуването се сравнява с други спортове за издръжливост, по отношение на изгарянето на калории?
• Редовни упражнения и диета.

Свързани публикации

Плуване плюс:свободен стил

Тази публикация е предназначена за онези плувци, които искат да подобрят техниката си на плуване в свободен стил.

• Swimming Plus ви предоставя серия от структурирани и прогресивни тренировъчни планове, плюс подробни описания на тренировките и експертни съвети за коучинг.
• С Swimming Plus можете да напредвате със собствено темпо, когато е удобно за вас.

За повече подробности и информация за поръчки, моля, използвайте следния линк:Swimming Plus:Freestyle

ФРИСТИЛ Тренировъчни сесии

Тези планове за тренировки и упражнения, предназначени да ви помогнат постепенно да подобрите вашата плувна форма, както и техниката на свободен стил.

Предлага се в PDF формат за изтегляне директно от нашия уебсайт.

За повече подробности и информация за поръчки, моля използвайте следния линк:FREESTYLE Training Sessions

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. Сега с лесен за използване индекс. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване, съдържащи плувното оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме. Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.