Стречинг упражнения за задната тибията

Тибиалите Задната е мускул, погребан под вашия мускул на прасеца и е отговорен за превръщането на крака си навътре , както и посочи крака си . Този мускул също поддържа свода на стъпалото . Той се свързва към тибията сухожилие на задната , което конци зад вътре бум на глезена си и преминава през арката и в основата на крака си . Ако този мускул и сухожилие комплекс е стегнат , ще имате проблеми с ходене , скачане , тичане или дори нарастващи до топките на краката си . Живо тегло Stretch

Една ефективна участък , който изисква само телесното си тегло и врата или стена може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на мускулите на задната тибията и сухожилие . Преди да започнете отсечката , сложи чифт маратонки или други спортни обувки , които могат да подкрепят краката си . Също така , да извърши пет до 10 минути на светлината кардио да се затопли мускулите ви. Започнете, като стои около дължина разстояние една ръка разстояние от рамката на вратата . Сложете дясната си лапа срещу рамката на вратата , право на засаждане петата си на пода . Хванете рамката на вратата на височината на кръста и бавно се изготвят хип си към рамката на вратата . Вие трябва да се чувстват участък по протежение на гърба на дясната си мускул на прасеца , ахилесовото сухожилие и дясната пета. Завъртете дясното коляно леко навътре, за да се насочите задната сухожилие на тибията . Дръжте се простират на 15 до 30 секунди, а след това внимателно се освободи . Повторете участък с левия си крак .


Помощта на кърпа или тръби

Използвайте кърпа или тръби за задълбочаване на участъци от вашия задния тибията на мускулите и сухожилията . Например , седи на пода с десния крак напълно удължен. Loop кърпа около предната част на стъпалото . Холдинг краищата на хавлията , бавно изтеглете си лапа към тялото си. Дръжте дясното коляно права , но не е заключена . Дръжте участък в продължение на 15 до 30 секунди и след това бавно се отпуснете. Извършва три повторения и след това да превключвате краката . Ако използвате тръби , седнете с двата крака разширени пред вас . Кръстосайте левия си крак върху дясното си глезен. Loop тръбичката около топката на десния си крак и след това я примка около левия си крак , за да го закотви . Бавно преместете десния си крак по -надолу , стречинг срещу еластична съпротива . Връщане в изходно положение , което използва контролирано движение. Изпълнете 10 повторения за три сета .